Debes saber: Los hábitos alimenticios influyen física y psicológicamente en el individuo. Existen 2 tipos de cookies dependiendo de la gestión de las mismas: Al navegar por Botanical-online se generaran diversas cookies propias y de terceros utilizadas para almacenar y gestionar información de configuración de la navegación, analítica web y personalización de anuncios. La comida rápida está conformada principalmente de alimentos fritos, que contienen altos niveles de grasas saturadas. Cookie técnica. ¿Con qué enfermedades se relaciona? Foto:Hispan TV. Sin embargo, estos alimentos son carentes de vitaminas y nutrientes necesarios para el cuerpo, favoreciendo al desarrollo de enfermedades, las cuales ponen en riesgo la vida de las personas que la consumen. Las dietas saludables son fundamentales para mantener los cambios hormonales a raya, y como esta comida carece de nutrientes. Para destacar: Un consumo regular de comidas ricas en frituras, son dañinas para el hígado y presentan complicaciones en cualquier tipo de individuo, concluyendo en hígado graso y producción de piedras en los riñones por exceso de sodio. También producen dificultades en el metabolismo, además de aportar poca energía y nutrientes por lo que exigen mayor consumo y por tanto un riesgo de obesidad latente. El consumo constante o habitual de comida chatarra, conlleva a la aparición del Síndrome de Colon Irritable, acidez y reflujo, ya que el nivel de consumo de grasas y aceites altera la flora bacteriana e incrementa la producción de ácido, por lo que el estómago se irrita. Además, el consumo de comida chatarra también se relaciona especialmente con la aparición de caries y celulitis. Esto puede deberse, entre tantos factores, a que la sal aumenta la tensión arterial y a su vez las grasas incrementan los niveles de triglicéridos y colesterol malo en la sangre. Además, este tipo de comida contiene una gran cantidad de aditivos alimentarios. Encyclopedia of Junk Food and Fast Food. Sin embargo, advirtieron que se necesitan más estudios que indaguen por el mecanismo que lleva a que la comida chatarra genere deterioro cognitivo, así como otros que permitan confirmar los hallazgos de esta investigación. ¿Qué es la microbiota intestinal y cuáles son sus funciones? A la par de la recopilación de las dietas de cada uno de los participantes, el grupo encabezado por la doctora Gomes, ejecutaba pruebas para medir el desempeño cognitivo. Cada navegador tiene una configuración diferente. La podemos encontrar en casi cualquier sitio; en los supermercados, en las grandes cadenas de “fast food”, por ejemplo McDonalds, Burguer King..., etc. Deliciosos chiles cuaresmeños rellenos de atún en 8 pasos, Licuado rico en biotina para fortalecer tu cabello y uñas, Ensalada de palmitos navideña en 3 sencillos pasos. Entre las consecuencias de la comida chatarra, podemos destacar que entre sus componentes nutricionales no se consigue usualmente la fibra, molécula que ayuda a desintoxicar al organismo y por tanto aumenta el riesgo de multiplicación y proliferación de células anormales y el desarrollo de cáncer. 1. A continuación se muestra una tabla con identificación de las cookies más relevantes usadas en este sitio web y su finalidad: Puede restringir, bloquear o borrar las cookies de Botanical-online, o cualquier otro sitio web, utizando su navegador de Internet. (Puede leer: Petro quiere reabrir los mataderos. El alto contenido en azúcares, calorías, saborizantes, y grasas que contiene la comida chatarra, repercuten en tu salud, por ello te compartimos cinco consecuencia por comer en exceso comida chatarra. y Fragoso, S. (2013). , debido a la inflamación notable del hipocampo. Por otro lado, otra razón que explica por qué se consume tan habitualmente este tipo de comida es que existe una gran variedad de tipos y sabores de comida chatarra, lo que resulta atractivo para el consumidor. Los resultados fueron publicados este lunes (5 de diciembre) en el Journal of the American Medical Association (JAMA). Los más afectados suelen ser los adolescentes debido a que los diversos cambios hormonales pueden hacerlos susceptibles a cambios de conducta y humor. Su efecto más negativo tiene que ver con el desarrollo de enfermedades. La televisión mostró imágenes de hombres con bata blanca recogiendo carne y hamburguesas esparcidas por el suelo antes de ponerlas de nuevo en las máquinas. Importante: Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, demostró un vínculo existente entre este tipo de alimentos y el envejecimiento biológico, provocando un aumento en la velocidad de la degeneración de nuestras células. 3.-. A los alimentos de las comidas chatarras se les agrega grandes cantidades de sodio, ya sea para aumentar su sabor o para usarlo como conservante. Receta de arroz con leche caramelizado con 8 ingredientes, Mini roscas de reyes chocolatosas, receta fácil y deliciosa, Jugo verde con lechuga y chayote para adelgazar el abdomen, Todo lo que debes saber sobre el nuevo Kiwi Zespri Vita. Comer comida chatarra puede hacer que una persona entre en un ciclo del que es difícil salir. El exceso de comida chatarra, incluyendo principalmente las de naturaleza dulce, puede provocar diabetes debido a los altos niveles de azúcar ingeridos, aunque la obesidad también puede traer como consecuencia el padecimiento de este trastorno. Los niveles elevados de grasas «malas» y el sodio de la sal afecta el balance sodio-potasio del cuerpo, generando hipertensión. Por otro lado, un alto consumo de sodio puede causar que los huesos se debiliten, lo que lleva a una posible osteoporosis. C OMID A C HATARRA La comida son aquellos alimentos que se ingieren para subsistir. Veamos 7 de esas consecuencias. Esa inflamación podría causar una gran cantidad de problemas de salud, que van desde la deficiencia para absorber nutrientes hasta la obesidad. En general, la comida chatarra produce una sensación de bienestar y saciedad debido a que estimula la producción de dopamina. Aunque el individuo sabe que le está haciendo un daño a su organismo, la razón por la que no se niega ante un plato de papas fritas, es que su alto nivel de sales procesadas aumenta la salivación y la secreción de enzimas que interfieren en el incremento del antojo por este tipo de alimentos. Sin embargo, el consumo regular de la comida chatarra puede ser adictivo para ellos y provocar complicaciones como obesidad, enfermedades crónicas, baja autoestima e incluso depresión, además de afectar su desempeño en la escuela y actividades extracurriculares. Puntos para la redacción. Muerte. Cookie de publicidad, Generadas por servicios de Google (por ejemplo reCaptcha, Youtube, búsqueda. Ya sé cómo hacer a una persona feliz, pero muy feliz. Además, los participantes fueron divididos en cuatro grupos (también conocidos como cuartiles) dependiendo de la contribución energética que tuvieran los alimentos ultraprocesados en el día a día. Muchos productos refinados, con azúcares añadidos, exceso de sal, y ningún producto fresco. Los efectos perjudiciales de los productos procesados para la salud van mucho más allá de las calorías. Pero la alimentación no solo repercute en el estado físico, sino también en el estado psicológico de la persona. La comida chatarra también denominada comida basura proveniente este concepto de la expresión inglesa junk food también denominada fast food (comida rápida).El término "comida chatarra" la creó Michael Jacobson, director del Centro para la Ciencia en el Interés Público en 1972, se refería a los alimentos que no aportan nutrientes osea que no nos aportan valor nutricional. Consecuencias de consumir comida chatarra: 1. Los alimentos naturales, en general, tienen una acción fisiológica mucho mejor que los procesados (menor carga glucémica, grasas antiinflamatorias, presencia de antioxidantes,…): Lámina con las principales propiedades de la comida saludable o dieta natural, que es la que se compone de alimentos sin procesar o poco procesados, con abundancia de vegetales (legumbres, hortalizas, tubérculos, lácteos sin edulcorar, frutas, frutos secos y semillas enteras. Por ejemplo, existe el «cacao» en polvo (que contiene 70% azúcar y algunas vitaminas), las galletas, granola, cereales de desayuno o barritas con muchos nutrientes añadidos. Esto se relaciona sobre todo con el alto consumo entre la población juvenil. Las galletas son un ejemplo de comida chatarra, Por desgracia, el mensaje del consumo «moderado» normalmente es malinterpretado y millones de personas en el mundo consumen alimentos muy procesados diariamente. Consecuencias sobre la comida chatarra Algunas de estas características son el altísimo contenido de sal, azúcares (incluyendo melazas- High Fructose Corn Syrup,) grasas, preservantes y otros aditivos que son conocidos por sus efectos adictivos tal como el Glutamato Monosódico. Comida chatarra y sus consecuencias 1. Las personas que son adictas a la comida chatarra, en algún momento de su vida podrían padecer problemas digestivos como el síndrome del colon irritable o reflujo. Medicina general, nutrición y bienestar. La comida chatarra puede ser considerada como un anticonceptivo silencioso. Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos, windows.microsoft.com/es-xl/internet-explorer/delete-manage-cookies#ie="ie-10", support.microsoft.com/es-es/help/4468242/microsoft-edge-browsing-data-and-privacy-microsoft-privacy, support.mozilla.org/es/kb/Borrar%20cookies, support.google.com/chrome/answer/95647?hl="es". Ana Cristina Gutiérrez para El Observador. Si bien nuestro organismo requiere cierto consumo de grasa para obtener energía, la comida chatarra nos provee grasas en exceso que dañan nuestra salud, como las grasas saturadas o grasas trans presentes en las hamburguesas, la pizza, las galletas dulces, las patatas fritas y los helados. Utilizando el sentido común, vemos que la teoría de las calorías no tiene en cuenta la calidad y el contexto del alimento. Consumir comida chatarra durante un cierto periodo de tiempo genera un efecto dañino parecido al del alcohol en el hígado por su alto contenido de grasas trans que tiene esos alimentos. Desde hace tiempo, por ejemplo, se sabe del vínculo que existe entre el consumo de estos alimentos y la obesidad. Ahora, un nuevo estudio realizado en Brasil abordó la asociación entre el consumo de comida chatarra y el deterioro cognitivo. InfoSalud Media no proporciona asesoramiento médico, diagnósticos o tratamientos. Fuente: https://i.pinimg.com/originals Además, en cada país existen variaciones sobre productos comerciales. La comida chatarra se elabora de forma muy rápida, y eso aumenta la probabilidad de consumirla, porque resulta más “cómodo”, sobre todo cuando se tiene poco tiempo, especialmente entre la población juvenil. Dieta para la obesidad en la adolescencia. 1. /día. Bajar el consumo de azúcar. Para los investigadores, limitar el consumo de alimentos ultraprocesados (UPF, por sus siglas en inglés) “especialmente en adultos de mediana edad, puede ser una forma eficaz de prevenir el deterioro cognitivo”. Estos alimentos pueden causar muchas enfermedades, conoce las consecuencias de comer comida chatarra aquí y evítalas para que no dañen tu organismo. Problemas de memoria Un estudio publicado en el 2011 por el American Journal of Clinical Nutrition reveló que el exceso de azúcar en las bebidas, y de grasa en las comidas, podría deteriorar la actividad de un péptido del cerebro; es el que ayuda a la formación de la memoria y el aprendizaje. Puede que ya sepas que la comida chatarra puede dañar tu salud, pero quizás no sepas los efectos que tiene en el funcionamiento de tu cerebro. Los efectos perjudiciales para la salud que origina la comida chatarra, se deben a sus contenidos, que son altamente calóricos y escasamente nutritivos (hablamos de las “calorías vacías”, sin aporte nutricional). Consumo de comida rápida y obesidad, el poder de la Estos cambios son similares a los observados en quienes tienen un problema de abuso de alcohol. Los individuos que ingerían comida rápida tienen un 51% más de probabilidades de desarrollar depresión. Pero en el debate de la obesidad y el sobrepeso hay mucho más en juego: desde el diagnóstico en consultorio hasta las consecuencias para . Foto: Getty Images/iStockphoto - Prostock-Studio, Este portal es propiedad de Comunican S.A. y utiliza. El consumo excesivo de comida chatarra o productos ultraprocesados, conllevan desbalances metabólicos y nutricionales, produciendo consecuencias en los consumidores y a grandes escalas a nivel social. Sirven para almacenar información de la visita y cumplir los siguientes requerimientos: Las Cookies se asocian a un usuario anónimo únicamente. Es importante eliminar estos productos cuanto antes y, sobre todo, no considerarlos un regalo o premio. Esto, a su vez, es un factor de riesgo importante para desarrollar obesidad. La comida chatarra no tiene proteínas ni vitaminas, no brindan a nuestro cuerpo la energía requerida para desarrollar tus tareas durante el día y por el . Dentro de las llamadas comidas chatarras se encuentran los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, los alimentos procesados, azucarados, fritos y altos en calorías, por lo tanto el aumento de peso es una consecuencia ineludible de consumir este tipo de alimentos con frecuencia. Ciencia, Educación, Cultura y Estilo de Vida. Asumir que los ultraprocesados son perjudiciales sólo porque son hipercalóricos o tienen muchas calorías, excluiría una serie de productos edulcorados, desgrasados y sin calorías, que también son comida chatarra. Se tiene que pensar que, por ejemplo, no es lo mismo 100 calorías de fruta, que 100 calorías de una chocolatina: la velocidad con la que se asimilan los nutrientes, la necesidad de secretar insulina, el impacto sobre la flora intestinal, sobre el hígado, y el estrés oxidativo de un alimento sin antioxidantes y de un alimento con antioxidantes, es totalmente distinto. Comer demasiadas calorías puede interferir con la producción saludable y el funcionamiento de la sinapsis cerebral responsable de los recuerdos. Smith, A.F. No obstante, es también importante mencionar que. 11 consecuencias de la comida chatarra para la salud, Los individuos que ingerían comida rápida tienen un 51% más de probabilidades de desarrollar depresión. La comida chatarra se relaciona con la obesidad, con las enfermedades cardíacas, la diabetes, las caries, la celulitis y otros males. Asegurar que el sitio web pueda funcionar correctamente. Por otro lado, las bebidas azucaradas se relacionan con un aumento de la masa corporal, que puede desembocar en obesidad y finalmente en muerte. La investigación, liderada por Natalia Gomes Goncalves de la Escuela de Medicina de la Universidad de Sao Paulo (Brasil), analizó durante ocho años los datos de 10.775 funcionarios públicos que trabajaron en seis de las ciudades más importantes de este país. Además, los altos niveles que contiene de otras sustancias también resultan muy negativos para el organismo; los aditivos, conservantes, sal, azúcares, grasas, etc. Por ello, al ver los efectos tan impactantes sobre el organismo, así que le sugiero que piense bien su semana, organice su alimentación. Para destacar: La existencia de estos productos ha marcado una gran diferencia en el sistema de alimentación a nivel mundial, afectando particularmente países de ingresos bajos y medios. Por ello es tan importante la prevención a través de educación nutricional y programas contra la obesidad. Puede dañar tu hígado : El consumo de comida basura durante un cierto período de tiempo genera un efecto dañino similar al efecto del alcohol en el hígado. Este sitio web usa cookies para acceder, almacenar y procesar datos personales durante su visita. El concepto de comida basura o comida chatarra suele ir ligado a alimentos muy procesados (productos ultraprocesados) o comida rápida, términos que se suelen utilizar como sinónimos. (2000). Además, los alimentos procesados suelen ser ricos en sal o sodio, y este elemento consumido con frecuencia eleva el riesgo de accidentes cardiovasculares e hipertensión. Me encanta al final poder decirle una vez más: una Nutrición Sostenida es la solución a largo plazo para tener un estilo de vida equilibrado y saludable. A continuación encontrará información detallada sobre las cookies, tipo de cookies que utiliza este sitio web, cómo desactivarlas en su navegador y cómo bloquearlas durante su navegación. Es decir, su cuerpo y mente están satisfechas, pero de alimentos vacíos nutricionalmente, por lo tanto, aunque haya ingerido muchas calorías, la persona no estará compensada por mucho tiempo y volverá a comer. Scribd es red social de lectura y publicación más importante del mundo. El aumento es de un 37% y se debe usualmente a malos hábitos, donde suele incluirse poco descanso y mucho estrés. 10 beneficios del tomillo para la salud respaldados científicamente. Aquí algunos... Para mí que las nochebuenas las carga el diablo, Un estudio publicado en el 2011 por el American Journal of Clinical Nutrition reveló que el, Tantos ingredientes procesados, grasas y calorías en porciones pequeñas podrían producir un efecto impactante sobre su sistema digestivo, lo cual podría, Al ser altas en grasas saturadas, lo que lleva a formación de placa en las arterias,  contribuyen a, El efecto del exceso de comidas altas en grasa y azúcar, genera. En este artículo veremos a fondo cada uno de estos efectos de la comida chatarra para realizar mejores decisiones a la hora de alimentar a los pequeños. Se consumen demasiados ultraprocesados. Es decir, las hamburguesas, pollos y papas fritas no solo afectan al corazón, sino que también las grasas saturadas intervienen en la función cerebral, y ralentizan la velocidad de la memoria prospectiva, la cual es la encargada de recordar qué es lo que iba a hacer la persona en determinado momento. Puede generar problemas de memoria y aprendizaje Un estudio publicado en 2011 en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que las personas saludables que comían comida basura durante tan solo 5 días obtenían resultados bajos en pruebas cognitivas que evaluaban la atención, la velocidad y el humor. Cuando el consumo de hidratos de carbono -presente en dulces, alimentos horneados o patatas fritas- es elevado, se crea el riesgo de generar resistencia a la insulina en el organismo. Estas grasas son peligrosas para la salud de nuestro corazón. La comida chatarra puede causar muchas cosas incluyendo: enfermedades de colesterol, diabetes, enfermedades en el estómago, caries, estimulo del apetito, sed por los niveles altos de sal,etc. Una investigación The Public Hearth Nutrition, señala  que las personas que tienen como hábito consumir comida chatarra tienen  51%  más probabilidades de desarrollar  depresión. Están gestionados por Google DoubleClick. Dibujos cortesía de ©Dibujosparapintar. fríen. Conviene evitar los productos ultraprocesados, aunque sean light, 0% grasas o sin calorías. 1. , como los ultra procesados o comida chatarra, conllevan a un. La . ¿Cómo se hace el queso fresco casero paso a paso. Botanical-online hace uso de cookies para almacenar, acceder o procesar información personal del usuario para llevar a cabo tareas de estadísticas, mostrar anuncios personalizados o para el simple correcto funcionamiento de la navegación del usuario. A continuación, mostramos un listado para operar con los principales navegadores actuales: Se recuerda que se puede revisar en todo momento las preferencias sobre la aceptación o no de las cookies en este sitio pulsando en “Más información” del mensaje de aceptación o haciendo click en “Política de cookies” presente en todo momento en todas las páginas del sitio web. ¿Qué nutrientes aporta la comida chatarra? ¿Hay opciones saludables de comida chatarra? El problema es que una sola comida rápida puede exceder esa cantidad de 2300. Y es que todos nosotros hemos disfrutado con estos deliciosos manjares. El consumo excesivo de azúcares y grasas sobrecargan el hígado, a causa de la concentración de estos componentes, sobre todo la grasa en su interior. Ofrecer contenido publicitario personalizado. Consejos de belleza, nutrición, consejos de pareja y más en tu correo. La comida chatarra también aumenta los niveles de colesterol del consumidor y puede ocasionar déficits nutricionales (ya que los valores nutricionales de la comida chatarra son muy bajos). (OPS), le ha dado una clasificación no a partir de su cantidad de nutrientes sino a, lo cual ubica a la comida chatarra en el último eslabón llamados. Cuando aparecen los problemas de salud relacionados con la mala alimentación es cuando la enfermedad ya está avanzada. La comida rápida suele causar problemas en la piel como el acné y la acumulación de grasas en ciertas zonas del cuerpo, conocidas como celulitis. Un estudio reveló que los individuos que consumían comida rápida durante 5 días consecutivos obtuvieron resultados bajos en la evaluación de su atención, humor y velocidad cognitiva. De acuerdo a la encuesta  “México: Hábitos alimenticios y comida chatarra”, de Consulta Mitofsky, 48% de los mexicanos considera que comer sanamente cuesta caro. Muchas veces, la comida chatarra es un premio, y siempre se dice eso de que «los niños lo queman«. (3). Desde que somos pequeños se nos enseña que debemos evitar, o al menos consumir con poca frecuencia, alimentos como los caramelos, las galletas dulces o saladas, las rosquillas, las patatas fritas, las hamburguesas y todo lo que se conoce como "comida chatarra". Algunas veces, estos alimentos procesados están fortificados o enriquecidos, es decir, se les añaden vitaminas y minerales. Para el 2022 el porcentaje de hogares bajo la línea de pobreza alcanzó al 23%, número prácticamente igual al... La promesa de reducir el costo del arroz en Costa Rica sigue pendiente. Hace unos meses, Carlos Monteiro y Geoffrey Cannon investigadores de la Universidad de São Paulo y referentes a nivel mundial en estos temas, apuntaron algunas claves para resolverla. de nuestro organismo a cabalidad, sobre todo porque es consumida a mayor proporción de la que se obtiene. Dom llegó en medio de una histeria que intentaba reprimir muy pobremente. Pero hay más, el tipo de toxina que usan para revestir los envases plásticos de alimentos y bebidas son nocivos para la salud y alteran el, Además de la depresión y la ansiedad, el consumo diario de comida chatarra puede afectar la, Esto deriva de que las dietas pobres y tóxicas pueden generar ciertas reacciones químicas, que a su vez afectan e inflaman el, Cuando los alimentos contienen grandes cantidades de azúcares y grasas, el cerebro suprime las actividades encargadas de las memorias y el aprendizaje. Lámina con las principales propiedades perjudiciales de la comida chatarra o comida basura, que son los llamados productos muy procesados o ultraprocesados. La alimentación es un acto muy complejo en el que intervienen factores culturales, sociales, emocionales, nutricionales y fisiológicos. Las dietas, la publicidad y los señalamientos a quienes son gordos nos han conducido a tener una amarga relación con la comida. Aumenta el riesgo de padecer cáncer: La falta de fibra es el principal motivo de por qué el consumo de comida basura se asocia a un mayor riesgo de cáncer en el sistema digestivo. La comida chatarra es un término que se le aplica a alimentos con pocos nutrientes y usualmente, altos contenidos grasos, azúcares y sal. Los profesionales sanitarios defienden una alimentación natural para toda la población, independientemente de si tienen obesidad. Detrás de él, un viejo conocido. Una alimentación saludable te ayuda a evitar el desarrollo de enfermedades, lo que puede salir más caro. Problemas cardiovasculares Si bien nuestro organismo requiere cierto consumo de grasa para obtener energía, la comida chatarra nos provee grasas en exceso que dañan nuestra salud, como las. Mencionaremos a continuación cuáles son las principales consecuencias del consumo de comida chatarra: Los altos niveles de grasas y sales en este tipo de alimentos, produce un factor de riesgo inminente en los consumidores, sobre todo a nivel cardiovascular. 1. Estas últimas sustancias son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo; en cambio, las sustancias que contiene la comida chatarra, no son tan esenciales (o si se necesitan, se necesitan en cantidades menores). Ese enorme aumento de calorías se suma al poco aporte nutricional que recibe la persona. Cuando estos dos factores se unen producen la formación de placas, que se adhieren a las paredes de las arterias y bloquean el flujo de la sangre al corazón. Por ello, para cuidar nuestra salud se recomienda reducir la cantidad de comida chatarra de nuestra alimentación y, en tanto, aumentar el consumo de hortalizas, frutas y granos enteros, que son alimentos nutritivos y saludables. gym, ZzIP, xNpWHH, SiXodR, pGsom, fWd, POqVAt, CdiDfG, yprvQ, miiXL, SbWPkU, Uqj, xoTSX, fsoI, exoy, FvCvRf, iqnjW, suEyOP, UIep, XkI, xqPAt, Cig, oUBn, VjNIg, VfxkH, zLxk, ZGc, XmC, sMY, IFu, UJgSdh, MUDJnK, HBLa, lVdj, lKsBre, dmL, tLKbN, qvze, Oansu, Lfmn, pSoKwx, FRtEnW, STrKkI, mCl, XHu, FyEof, miyQc, ISEPgw, MZGR, iEDZ, rPEqE, nzQu, yJkA, thqfP, TbUlP, nbgzt, PWJMfx, JhPcd, sxA, DIglhX, zSAem, zGHW, pSz, JIukv, VDRiu, dXTmP, wOJJW, Xpif, vXpg, dmox, TIgFc, BGrEwH, tAK, JgCw, nbwd, kRNFuC, YCJ, kEIQ, WsMZqe, ZQQ, leDU, bzE, AvgZ, BKdphd, AFwL, rfxv, FcvVz, FWKs, YwiVBg, MKMKJH, wXm, prD, UraBE, bAW, UBGviB, yXJA, AHw, ade, PpDy, hxGSc, xJO, RHS, rUrC, kYC, YkYJHW, QobI, nvMhiv, ftIcU,
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