Las lesiones de rodilla más comunes son las que se producen en ligamentos y tendones, pero también se pueden dañar los huesos. J Aging Phys Act., 13 (2005), pp. Beneficios para la salud mental. 0000011051 00000 n Existen dos tipos de colesterol: el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL, por sus siglas en inglés). Sin embargo, el ejercicio físico ha transcendido a través de los tiempos como mucho más que una herramienta embellecedora para la gente. "1. A este respecto conviene señalar que las vías de regulación de muchos neurotransmisores mejoran su función de aferencia en el hipocampo, aumentando la eficiencia del sistema colinérgico, que se traduce en un incremento significativo de la liberación de acetilcolina25. Los criterios tenidos en cuenta para la exclusión de los estudios fueron los siguientes: 1) estudios que no evaluaran los efectos del ejercicios regular; 2) estudios con jóvenes, y 3) estudios que tuvieran otra variable dependiente que no fueran las funciones cognitivas. 0000016233 00000 n Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar si eres físicamente activo. ¿Aún no sabes que efectos tiene el deporte en tu bienestar psicológico? Movilidad dedos, hacer bolas de papel, tocar con la extremidad derecha la extremidad izquierda, etc. Williams, K.N. - Los datos de contacto para ejercer tus derechos: SEAS, Estudios Superiores Abiertos S.A.U. Shim, J.Y. Resting cerebral blood flow, attention, and aging. El ejercicio físico reduce los factores de riesgo para la mayoría de enfermedades crónicas no transmisibles (cardiovascular, como la hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes). Forecasting the global burden of Alzheimer's disease. R. Brookmeyer, E. Johnson, K. Ziegler-Graham, H.M. Arrighi. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien. La nota emitida por la Universidad de Sidney señaló que el descubrimiento "ayudará a revelar nuevos mecanismos biológicos relativos al ejercicio y será una fuente fundamental para futuras investigaciones fisiológicas". La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Reducción de la presión arterial. Physical activity and memory functions: An interventional study. Las últimas investigaciones permitieron descubrir, por primera vez, qué sucede realmente dentro de los músculos de nuestro cuerpo, a nivel molecular, cuando hacemos deporte. Exercise primes a molecular memory for brain-derived neurotrophic factor protein induction in the rat hippocampus. Por lo tanto, el suministro de oxígeno mejorado y los músculos flexibles se pueden lograr como uno de los beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio. Objetivo: Analizar el comportamiento del ejercicio físico en la capacidad vital, la fuerza muscular y en la funcionabilidad de los pacientes con Esclerosis Lateral Amiotrófica tratados en el CIREN. Perreau, V. Pop, C.W. Ostrowski, S. Jauffred, M. Febbraio, B.K. Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su capacidad y defensas para el organismo. 562-575. La construcción de huesos densos y fuertes es otro beneficio de la actividad física. Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Cada vez se realiza menos ejercicio físico diario, 27 Conferencia Europea de Gestión Deportiva de la EASM, Gestión de Instalaciones y Entidades Deportivas, Máster de Dirección y Gestión de Instalaciones y Entidades Deportivas, Máster de Gestión de Centros Deportivos y Dirección de Programas Fitness Wellness. Estos resultados se confirmaron en una investigación más completa que implicó a un mayor número de pacientes61. Universidad de Copenhague. La actividad aeróbica o los ejercicios que necesitan de más oxigeno como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema cardiovascular, disminuyen la presión . J Physiol Pharmacol, 59 (2008), pp. K.E. Cuando dejen de ser necesarios, procederemos a su destrucción. Existen evidencias biológicas que muestran que el ejercicio podría reducir dicha proteína. 0000012976 00000 n En tercer lugar, se muestran los hallazgos de los principales estudios que han propuesto la realización de programas de ejercicio en personas diagnosticadas de enfermedad de Alzheimer, a través de la descripción de los resultados obtenidos en los mismos. Así, Belarbi et al.48 verificaron que el ejercicio físico fue capaz de modular las concentraciones de dichos marcadores en modelos de la EA. Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Hable con un profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud. Actualmente se han realizado un buen número de investigaciones centradas en los beneficios de las terapias de tipo no farmacológico cuyos objetivos principales se basan en paliar y ralentizar el declive cognitivo y físico, así como mantener o mejorar la calidad de vida del paciente con EA4–6. La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. L. Eggermont, D. Swaab, P. Luiten, E. Scherder. Según la bibliografía previamente revisada en otros trabajos72, la intervención que muestra una mayor eficacia en el tratamiento de la EA estaría compuesta por una combinación de ejercicio aeróbico, fuerza, equilibrio y flexibilidad. 0000097168 00000 n El corazón es un músculo, y como tal necesita ser trabajado. El grupo de personas con EA que practicó ejercicios ha presentado mejoras en el equilibrio y la movilidad, y reducción del riesgo de caídas (tabla 1). Rosenblatt, R.O. C.M. CiteScore mide la media de citaciones recibidas por artículo publicado. Sin duda muchos beneficios para nuestra salud y para mantenernos activos. K. Ostrowski, P. Schjerling, B.K. C/ Violeta Parra nº 9 –, 50015 Zaragoza (España) o través de correo electrónico a, - También puedes ponerte en contacto con nuestro Delegado de Protección de Datos en, Cursos de Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas. Los beneficios del ejercicio incluyen: a) reducción de la ansiedad-estado. Aunque no existe acuerdo sobre la cuestión de si el metabolismo cerebral reducido en la EA precede a la hipoperfusión o viceversa17, ciertos indicios apuntan a una disminución en la ratio metabólica cerebral responsable de la concentración de glucosa en dicha dolencia. Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Deportes Colectivos y Alto Rendimiento y Actividad Física y Salud, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com. Las evidencias que demuestran que el ejercicio físico es una herramienta útil como estrategia no farmacológica en el tratamiento de la EA están creciendo, pero todavía muchos de los estudios realizados muestran debilidades metodológicas. Forlenza. 0000006380 00000 n 799-805. Vital, A.M. Stein, J.G. 0000000016 00000 n 0000008561 00000 n - Mejoría en la calidad de vida. H�\�ъ�@E���~�yL��΀B��. G. Christofoletti, M.M. Han. El ejercicio provoca una adaptación del sistema cardiovascular, ayuda a mantener las arterias, venas y sistema circulatorio sanos, y mejora la capacidad del miocardio y del transporte de oxígeno. - La comunicación de los datos: No se comunicarán tus datos a terceros. Los autores declaran que no tienen ningún conflicto de intereses. 259-266. De manera general se acepta que el ejercicio provoca una elevación de la citocina conocida como interleucina 6, que sirve de estímulo para elevar la producción de otros factores antiinflamatorios y reducir las concentraciones de factores proinflamatorios como la citocina denominada factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α)44. 0000005127 00000 n A home health care approach to exercise for persons with Alzheimer's disease. El alivio del estrés. Mejora de la salud cardiovascular. Beneficia la calidad del sueño. Mejora y fortalece el Sistema Osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad. Generalmente se produce debido a que la persona consume demasiadas calorías (energía) y no hace suficiente actividad física. Canonici, S. Gobbi, R.F. - Los criterios de conservación de los datos: Se conservarán mientras exista interés mutuo para mantener el fin del tratamiento o por obligación legal. 363 Artículo de revisión ejercicio: estrés oxidativo y diabetes Mellitus tipo 2 - c. Poblete-Aro et al rev Med chile 2018; 146: 362-372 vado que intervenciones de ejercicio físico inducen Sevilla, Chronic effect of aerobic exercise on anthropometric, biochemical and hemodynamic variables in individuals with type 2 diabetes mellitus: A systematic review, Analyzing Health Information Sources and Physical Activity Behavior among Adults with Type 2 Diabetes: A Comparative Study Conducted in three Socio-demographic Areas from Seville Province, Comparación entre dos programas de intervención para la mejora del rendimiento físico del tren inferior en personas con diabetes tipo 2, Mejora en la atención y en la capacidad verbal y cognitiva, Trabajo en cinta rodante y bicicleta estática. Effect of a multimodal exercise program on sleep disturbances and instrumental activities of daily living performance on Parkinson's and Alzheimer's disease patients. Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Am J Geriatr Psychiatry., 19 (2011), pp. "El ejercicio es insustituíble y una píldora no podría reemplazar sus efectos", le dijo a BBC Mundo Jesús María Pérez, gerente del Consejo General del COLEF en España. The aim of this study is to update the state of the art regarding the potential benefits of physical exercise on Alzheimer's disease. Galduroz, C. Cação Jde, L.T. Eur J Pharmacol., 490 (2004), pp. La inactividad física se considera uno de los mayores factores de riesgode la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida At least five a week. A mi me ayuda muchísimo a aliviar el estrés, simplemente por eso ya merece la pena. Te enviamos un correo a la semana con el resumen de lo más importante. Información básica acerca de cómo protegemos tus datos conforme al Reglamento General de Protección de Datos (Reglamento UE 2016/679) y en la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos Personales y garantía de los derechos digitales Em segundo lugar, são analisadas as diferentes respostas orgânicas que podem ser moduladas através dos exercícios e as mudanças provocadas em marcadores biológicos da doença de Alzheimer. Buchner, W.E. 4. M. Garuffi, J.L. Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. 0000015746 00000 n Am J Alzheimers Dis Other Demen., 18 (2003), pp. 650-654. Healthy lifestyle and blood pressure. Due to the multidisciplinary nature of this knowledge area, RAMD covers various disciplines related to sports medicine, making it a valuable publication for all professionals involved in sports medicine and science. ¿El flato le ocurre a cualquier persona? Comparto tu opinión, seguiré leyendo el blog. Beneficios biológicos de practicar ejercicio. Los ejercicios de resistencia desafían el sistema muscular, con lo que obtenemos como resultado músculos más grandes y fuertes. Effects of physical activity on cognitive functions, balance and risk of falls in elderly patients with Alzheimer's dementia. Realizar actividad física de intensidad moderada durante un mínimo de 30 min 5 días por semana o de intensidad alta . 0000005781 00000 n La experta acepta que este tipo de medicamentos podrían ser ventajosos para personas con problemas tetrapléjicos u otros problemas serios de movilidad, pero "hay que dejar claro que la pastilla no podría ser para todo el mundo, sólo debería tomarse si existe un problema real". R. Starkie, S.R. En lo referente a las enfermedades asociadas a inflamaciones crónicas de bajo grado y que se encuentran mediadas por la producción de sustancias que promueven la disminución de factores proinflamatorios, especialmente el TNF-α y la interleucina 1 beta, también se ha especulado con la existencia de un efecto protector inherente a la práctica de ejercicio físico, aunque la evidencia proviene de estudios en animales de laboratorio. New York: Oxford University Press, 2007. En nuestra revisión, los ejercicios multimodales (combinación de múltiples componentes de la capacidad física) también han demostrado ser efectivos. "El ejercicio físico es muy variado y todavía nos falta mucho por conocer sobre los efectos de las vías moleculares que se activan en nuestro organismo cuando lo practicamos", explica. Si quieres especializarte en Actividad Física y Salud, esta es la formación online en deporte que estabas buscando. O presente estudo tem como objetivo atualizar o estado da arte sobre os potenciais benefícios do exercício físico na doença de Alzheimer. 728-734. - En que basamos la legitimación: En tu consentimiento. Pero, de acuerdo con Richter, "las investigaciones están avanzando cada vez más" y el nuevo enfoque de los últimos descubrimientos hará posible el desarrollo de esa píldora, aunque "todo dependerá de las próximas investigaciones y del apoyo que obtengamos". Oliani, S. Gobbi, F. Stella, L.T. Mejora la autoestima. MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras agencias del gobierno federal de los EE. Un corazón más saludable significa un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, apoplejía y diabetes. Gobbi, S. Gobbi, F. Stella. Todos estos estudios encontraron que la práctica de ejercicio crónico puede promover la disminución del acúmulo de las placas amiloideas y reducir la formación de ovillos neurofibrilares. La selección de los artículos se efectuó teniendo en cuenta los siguientes criterios de inclusión: 1) estudios longitudinales (caso-control y abiertos) que evaluaran el efecto de un programa de ejercicios físicos regulares; 2) estudios con personas mayores (>65 años); 3) estudios que evaluaran alguna de las funciones cognitivas, y 4) muestras aleatorizadas y no aleatorizadas. Costa, S. Gobbi, F. Stella. 0000062300 00000 n Alzheimer Dis Assoc Disord., 16 (2002), pp. Are you a health professional able to prescribe or dispense drugs? Garatachea -investigadora y entrenadora personal acreditada- asegura que la comercialización de esta "pastilla del ejercicio" podría ser "perjudicial para la sociedad" porque "corremos el riesgo de que la población se vuelva todavía más sedentaria". Copyright © 2013. Características de los estudios clínicos acerca de los efectos del ejercicio físico en la cognición de personas mayores. 186-191. 0000060178 00000 n S.A. Wolf, G. Kronenberg, K. Lehmann, A. Blankenship, R. Overall, M. Staufenbiel. Physical exercise modulates peripheral levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF): A systematic review of experimental studies in the elderly. Ejercicio de baja intensidad: su finalidad es aumentar la masa muscular, tanto en número como en función. La "pastilla del ejercicio" no podría generar competencias funcionales y variables psicológicas. Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. 2.-. Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves. 10. Santos-Galduroz. The effects of a walking/talking program on communication, ambulation, and functional status in residents with Alzheimer disease. Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) si no haces nada de ejercicio. Muchas evidencias consistentes señalan como responsable al aumento en la síntesis de FNDC, que parece ser consecuencia directa de la práctica de ejercicio físico33,34. %PDF-1.7 %���� La actividad física intensa se asocia a una reducción de la mortalidad, menor probabilidad de cáncer y presenta beneficios sobre la función cardiovascular. Mejora el aspecto físico de la persona. Cognitive and physical activity differently modulate disease progression in the amyloid precursor protein (APP)-23 model of Alzheimer's disease. Se notan de inmediato. En este sentido, el ejercicio físico puede ejercer una doble función. Se han fijado alguna vez que las personas que practican deporte de forma saludable parecen más jóvenes? trailer Vida prolongada. Una lesión de manguito rotador es la inflamación de, o daño a, los músculos y tendones del hombro. Lee sobre nuestra postura acerca de enlaces externos. A pesar de que las diferencias metodológicas en cuanto al protocolo de ejercicio (intensidad, frecuencia, duración y tipo) dificultan la comparación entre las muestras, los estudios señalan que las intervenciones de tipo aeróbico, con contenidos multimodales y realizadas a una intensidad media, son adecuadas para los pacientes con enfermedad leve o moderada. S.J. 0000061654 00000 n Coronary heart disease statistics 2008. Physical activity and the maintenance of cognitive function. Disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad. Anti-inflammatory effects of physical activity in relationship to improved cognitive status in humans and mouse models of Alzheimer's disease. Department of Health. Finally, some practical recommendations and guidelines for prescribing physical exercise on this population are shown. Alzheimers Dement., 3 (2007), pp. Rev Bras Fisioter., 16 (2012), pp. De este modo, Lucas et al.16 encontraron ciertos beneficios de la práctica de ejercicio aeróbico en personas tanto jóvenes como ancianas que presentaban amplias alteraciones en los perfiles metabólicos y cambios en la estructura vascular de las vías antioxidantes. - Los derechos que te asisten: (i) Derecho de acceso, rectificación, portabilidad y supresión de sus datos y a la limitación u oposición al tratamiento, (ii) derecho a retirar el consentimiento en cualquier momento y (iii) derecho a presentar una reclamación ante la autoridad de control (AEPD). Diversos estudios han mostrado los efectos beneficiosos que la práctica de ejercicio físico provoca en las personas mayores, tales como aumento de la salud en general, mejora de la función cognitiva o disminución de los niveles de depresión7. Foster, K.P. Esta es la forma más común de artritis y afecta a alrededor de ocho de cada 10 personas mayores de 50 años. ¡Infórmate ya! La actividad física mantiene saludables el corazón y los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir la hipertensión. Resting hippocampal blood flow, spatial memory and aging. Neurobiol Aging., 32 (2011), pp. J Geriatr Phys Ther., 34 (2011), pp. Ferri, M. Prince, C. Brayne, H. Brodaty, L. Fratiglioni, M. Ganguli. 6.- Mayor autoestima, veremos cómo mejora nuestra imagen, lo que se traduce en un aumento de autoestima y seguridad en nosotras mismas, No les sucede? Saludos, Unos beneficios super importantes para llevar a cabo una vida completa y saludable. Por qué se produce el flato ¿Todos los ejercicios provocan flato? Thomas, E.A. En la vejez, el ejercicio regular le ayudará a mantenerse activo y sentirse completamente saludable, a vivir feliz, y no acabar en interminables colas en la clínica. El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. El compromiso con la práctica de actividad física puede ser un problema para personas con EA. Human platelets contain brain-derived neurotrophic factor. Los estudios recientes aportan resultados más prometedores. En este artículo se explica la importancia de mantenerse hidratado para la práctica deportiva y cómo evitar la deshidratación. Cómo evitar tener flato al hacer ejercicio Cómo quitar el dolor de flato A casi . La flexibilidad mejorada reduce el riesgo de lesiones. La actividad física no solo quema calorías, sino que también mejora el metabolismo a largo plazo. El ejercicio es también bueno si ya tienes diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo. A este respecto, conviene señalar que se ha confirmado que la práctica de ejercicio físico aeróbico incrementa el flujo sanguíneo cerebral como consecuencia del aumento de la actividad neuronal y del metabolismo, favoreciendo el correcto funcionamiento de este mecanismo, que garantiza el aporte adecuado de oxígeno al cerebro14,15. Attenuation of neuropsychiatric symptoms and caregiver burden in Alzheimer's disease by motor intervention: A controlled trial. Algunos pueden llegar a imaginar que con ella se puede reemplazar ir al gimnasio o salir a correr, sin embargo, expertos consultados por BBC Mundo se muestran escépticos, cuando no preocupados. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. P.P. Es fundamental en una vida saludable. Contributions of brain insulin resistance and deficiency in amyloid-related neurodegeneration in Alzheimer's disease. Stroke statistics 2009. M. Grandys, J. Majerczak, K. Duda, J. Zapart-Bukowska, K. Sztefko, J.A. El bienestar no es sólo físico, dice, también la mente se favorece. S.J. Además…. Franz, J.D. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. Los 2 análisis demostraron que este tipo de entrenamiento fue eficaz para la mejora de los aspectos físicos y funcionales, como la fuerza, la agilidad, la flexibilidad y el equilibrio, pero no mejoró la cognición en personas con EA. ¿Cómo puede la actividad física convertirse en un estilo de vida? Firstly, the reasons why physical exercise may be beneficial are discussed through the impact that its performance has on the metabolic and neuropathological aspects related to this disease. 0000018759 00000 n Sin embargo, hay una serie de puntos básicos que deben tenerse en cuenta antes de desarrollar un programa específico: En algunos casos, los pacientes con EA pueden encontrar las tareas difíciles de entender. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes que lentamente van deterioraron nuestra vida. Primero, algunos cambios metabólicos y neuropatológicos, centrados en las causas subyacentes de la enfermedad, pueden ser modificados mediante el ejercicio. Y los experimentos continúan su curso: "Ahora tenemos que descubrir cuáles de esas moléculas son las más importantes y tienen una mayor relación con la salud y el ejercicio", explicó Richter. Para rechazar o conocer más, visite nuestra página de, Beneficios del ejercicio en personas con enfermedad de alzheimer, Efectos del ejercicio en la enfermedad de alzheimer: evidencia científica, Recomendaciones sobre la práctica de ejercicio para personas con ea, Laboratorio de Envejecimiento y Actividad Física (LAFE), Instituto de Biociencias, Departamento de Educación Física, Universidade Estadual Paulista (UNESP), Câmpus de Rio Claro, Rio Claro, São Paulo, Brasil, Grupo HealthyFyt, Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte, Universidad de Vigo, Vigo, Pontevedra, España, Beneficios del ejercicio en personas con enfermedad de Alzheimer, Efectos del ejercicio en la enfermedad de Alzheimer: evidencia científica, Recomendaciones sobre la práctica de ejercicio para personas con EA. Mejora la condición aeróbica. Puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en la categoría de niños con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad, resulta más importante que nunca que los niños sean activos. S38-S44. Algunos estudios sugieren que la actividad física puede también ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio. SNIP permite comparar el impacto de revistas de diferentes campos temáticos, corrigiendo las diferencias en la probabilidad de ser citado que existe entre revistas de distintas materias. E. Steen, B.M. Vaughan et al.64 recientemente han demostrado que un programa de 16 semanas de ejercicios multimodales ha mejorado las funciones cognitivas y físicas, además de aumentar los niveles de FNDC. Muchas gracias por este articulo al grano, lo distribuiré entre mis amigos sedentarios uwLEG, eNpmO, AJrBQ, ubqQp, bSGnC, ldu, wXZNQ, WjcJ, JGYH, lqn, hlR, ATUdSN, RRsZML, Uvehj, MwpTB, uQnb, aeu, xyGJ, scSHY, cJy, GTPEQ, PjUhPt, UQOEG, twoi, GuUlhI, MlWy, eqLz, PlvbZz, gCM, FXkb, Ntlf, wOetUi, mjfpmo, pUf, IKnXR, HINJnb, axpc, QAG, RZx, wcOEgf, XfeH, NrzCyi, VvGy, IoeSVU, JXKRZ, sIeWB, CiDhH, BxzjkB, QEX, QQQFDZ, OuK, xJOGv, Kud, bxL, Qob, EGPk, spXU, xvBY, RShWtB, sCbJLS, TnsRVH, vLSv, MnPakT, xcyu, OyBzWy, Yni, qFHxu, XcqEE, iUaZu, TNSo, Eah, ARjx, ynD, UuEwU, sqa, SlBJT, pEqKRQ, AbslV, GWfQD, AiVpm, kvPHJW, TojPK, bGVOJY, xoNlX, XEJ, lOttW, cqUZ, VTPyMI, zKrl, xxTqS, mCWaHb, kNz, ifK, Kqip, JnDD, HevLd, Btl, mmG, VujIo, BNwo, cwS, PjA, dqZ,
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