Web1.1 Batido de banana (cambur) y mora para aumentar y tonificar los glúteo. Es un buen ejercicio para fortalecer los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de las piernas. La suplementación, déjala para una fase 2.. O combinándola con la dieta en el momento en que poseas clara ésta. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Sólo son formas de hacerlo, no se cuál es la mejor, comprendo que según las necesidades de cada uno. Y me someti a un tratamiento laser como 7 sesiones fue algo costoso y doloroso Luego, se deben flexionar las rodillas despacio y llevar los glúteos hacia afuera y después de 10 segundos, regresar a la posición inicial. Contienen grandes cantidades de yodo, que asiste para regular la glándula tiroides encargada de cambiar el metabolismo del azúcar en sangre. Te tenemos un dato que te dará el secreto para lograrlo: Al aumento de tamaño de las fibras musculares y al crecimiento del volumen de un músculo como los glúteos o cuadríceps, se le llama hipertrofia. La sociedad de la cual formamos parte semeja haber desarrollado un miedo total de grasas; pero hay algunas grasas buenas que realmente no puede permitirse el lujo de dejarlas fuera de tu dieta. Pero lo unico que he notado en estas 3 semanas es que mi panza esta hinchada y no veo definidos los musculos. Se recomienda realizar como mínimo 12 repeticiones, por 3 series. Si deseas probar esta proteína, te dejo el link, a mi me va de lujo y calidad precio es de lo mejor. Ver … La pierna izquierda debe quedar bien firme. de avena. Antes de ponerte a entrenar … Para el ejercicio hay que sentarse en el banco de la silla. Mandar comentarioHe leído y acepto la política de privacidadRed Link To Media recopila los datos personales solo para uso interno. Cómo hacer la técnica del entrenamiento para aumentar glúteos y piernas Sentadilla: Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Dividir tu entrenamiento en torso/pierna es la mejor manera de lograr ganar masa muscular. Hablamos de alimentar a nuestro organismo de manera paralela a la dieta . Me pasa igual a mi... cuando baje de peso las piernas desaparecieron y de la cola ni hablar...alguien sabe si cuando hago las sentadillas las calorías que necesita mi cuerpo las saca de la grasa que tenemos almacenada o necesitamos tener que comer constantemente proteínas y todo eso que se necesita para aumentar masa muscular?? Aquí Sandra, que es quien está tras la web, tiene un post bastante terminado sobre hierbas y antídotos para engordar. Vuelve a la posición inicial y repite, manteniendo la espalda recta en todo … - YouTube 0:00 / 3:57 BATIDO … En realidad, desde el instante en que se comenzó a emplear en atletas de élite por vez primera, existe bastante controversia. Puedes incluir la avena en otros varios batidos, ya que es una opción alternativa idónea para muscular. Los campos obligatorios están marcados con, 9 Remedios Naturales para Quemaduras de Sol, Como Adelgazar los rollitos de la Espalda, Carbonato de Calcio Beneficios para fortalecer huesos y dientes, 5 Trucos Efectivos para reducir la cintura, 7 Causas de la Caspa y como tratarla naturalmente en casa, Beneficios de la Pimienta Negra para Adelgazar, Cascaras de Naranjas para Adelgazar 7 Infusiones. WebBATIDO PARA AUMENTAR GLÚTE0S Y PECH0S EN 3 DÍAS!! Buena noche, antes de nada deseo contar un tanto sobre mi propósito personal del año vigente y los que vienen. Comenzamos con los … El portal web Mejor con Salud brinda algunas recomendaciones y ejercicios para aumentar los músculos de estas zonas: Sentadillas con pesas: un artículo publicado en Journal of Applied Biomechanics aseguró que este ejercicio permite fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y, además, mejora la flexibilidad. Si crees que con tu dieta no alcanzas los nutrientes necesarios, para aumentar masa muscular la proteina y creatina puede irte bien. Si alguno de estos 5 puntos falta en tus hábitos diarios, será muy complicado que logres desarrollar masa muscular. Son sólo ciertos ejemplos, quisiera que te hayan ayudado. Y en general todos los bivalvos siempre que no los cocinemos en salsas, son ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3 y hierro. Aumentar la masa muscular de una zona específica del cuerpo no es una tarea fácil, pues se debe combinar una buena alimentación con ejercicios adecuados. Las pretensiones de proteínas aumentan con la intensidad del entrenamiento y debenajustarseconsecuentemente. Quiz para calcular tus macros y … Ejercicios para aumentar los músculos de las piernas. Lo primero, revisa tu dieta, quizás estés abajo en kcal al día. ¿Quieres recibir una notificación cuando se publique nuestro artículo? Si de esta forma fuera, plantéate entonces la suplementación. Para aumentar la masa muscular de las piernas y gluteos conlleva a un trabajo intensivo de ejercicios con resistencia o peso, por ello se necesita aumentar la ingesta de carbohidratos complejos, grasas buenas y proteinas magras. Si tu problema son los muslos flacos, este ejercicio es para ti. Y en el final, fases de definición, donde yo tomo únicamente los quemadores de grasa. El primero de los desayunos para acrecentar tu masa muscular explota las especificaciones que han hecho tan popular al youghourt heleno. Extensiones de piernas: este ejercicio suele hacerse en una máquina especial del gimnasio. Los suplementos naturales como el fenogreco son un apoyo que aporta proteínas, fibra y grasas saludables para mejorar el rendimiento físico y el aprovechamiento de otros nutrientes. Esto aplica para incrementar el tamaño de glúteos y piernas. Para acabar, en el próximo vídeo puedes ver una rutina de ejercicios … Tu dirección de correo electrónico no será publicada. El aguacate es un aliado poderoso en la búsqueda del aumento de masa muscular, ya que contiene grasas naturales, vitaminas y minerales que lo vuelven un suplemento especial. Todo es un proceso general que por último hace efecto en la parte abdominal. WebLicuados Para Aumentar Masa Muscular En Glúteos Y Piernas Goza y ve como tus … Otra cosa es que tu modifiques tus hábitos, rutinas y dieta a posteriori y tu cuerpo se adapte de otra manera, pero de entrada no tienes que temer a engordar. Revuelve todos estos ingredientes para conseguir tu batido cien% proteico a base de huevo. No se ha que se deba a la rutina de ejercicios, alimentacion o a la proteina que tomo. Los campos obligatorios están marcados con *. Como le comentaba a algún que otro usuario, lo mejor es ver tu dieta. Combinar ejercicios de resistencia, fuerza y cardio. Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular: Convierta a Semana en su fuente de noticias aquí. Evidentemente necesitas una rutina específica para ejercitar los músculos mayor, medio y menor de los glúteos y para las piernas abductor, aductor y cuadríceps. En esta nota te compartimos los cinco mejores ejercicios para que tus piernas y glúteos luzcan como siempre has querido. ¿Quieres piernas y glúteos de impacto? No se que batido es bueno para mi, cuanto debo tomar y a que horas del dia lo hago si por la ma;ana antes de hacer ejercicio o despues. Desde ahí, si las prácticas de entrenamiento las enfocas a hipertrofia, en este momento tienes el 80% ganado. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Pues mira, yo estoy muy piernuda y nalgona xq jugaba voleybol en la primaria y secundaria y quede flaca y ps piernuda y nalgona pero tengo una amiga que aumento las puras caderas y parecen falsas jajajajaja :D, es q yotengo superflacas las pantorillas y mucho abdomen quisiera adelgazar y subir enmusculoq puedohacerestoy desesperada. Cadera y probe con cremas pero nada, asi que fui a un dermatologo En el producto que he adquirido se especifica que se tienen que tomar 40g en cada batido, pero supongo que eso sea para el peso de un adulto medio. ● ½ taza de avena. WebPrimero, póngase de pie y separe las piernas poco más ancho de los hombros. 1- Batido para aumentar los gluteos Ingredientes 1 litro de leche de … Dejar de tomarla no tiene por qué hacerte engordar. Dando una vuelta por internet buscando que se ha dicho sobre remedios caseros para engordar las piernas y glúteos llegué a la web Guía Tu Cuerpo. Entonces reposo unos meses y vuelvo a tomarla a lo largo de 8 semanas. Si uno de tus propósitos del 2021 es ejercitar tus piernas y glúteos para aumentar su volumen y masa muscular has llegado al lugar indicado. Pone todos y cada uno de los elementos en el procesador de alimentos y bate hasta que sea una mezcla homogénea. 4.- Camote No debemos olvidar que por los elementos naturales de este batido de proteínas hogareñas podemos conseguir un aporte exta de fosforo, calcio, potasio, vitamina Antes de CristoD, B1,B2 y niacina. Frambuesa (la cantidad que desees). Hay algunas personas creen que con … Yo los hidratos de carbono en la actualidad no los tomo en suplementación por el hecho de que en mi dieta los incluyo de manera directa. Aquí te damos la respuesta, Pilates en la pared: el secreto para tonificar tu figura y mejorar la postura, La segunda temporada de "Merlina" está oficialmente en marcha, hasta conseguir el tamaño y la forma que quieres. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la … entonces empesare con la dieta yaaaa spero k de resultados y muy buenos gracias, yo kiero aumentar mis piernas pz baje de peso y de las piernas baje mas y nose como puedo aumentarlas, yo quiero aumentar mis piernas xq tengo estrias en ellas,estoy muy decesperada, siento un gran complejo,porque yo antes no tenia hasta apenas que a de tener como 5 meses que me salieron quisiera saber algunos ejercicios para poder desaparecerlas... Espero sus reapuestas, yo tengo un problema tengo mucha espalda y caderas muy chikitas, estoy llendo al gym todos los dias quieor agrandar mi cola y la cadera. también es importante acudir a un nutricionista para que brinde un plan de alimentación, algo indispensable para lograr el aumento de masa muscular. Revisa si estás comiendo las kcal suficientes cada día, los que intentamos o trabajamos para ganar masa, contamos dietas desde 3000kcal.. Desde ahí , puedes apreciar el tomar suplementación según tus pretensiones, pero no te plantees el 2º paso sin antes haber completado el previo. … Lo que mejor marcha es unacombinación equilibradade proteínas de origen animal y vegetal. Yo no las tomo a lo largo de ese mes pues tras navidades no comienzo con la misma intensidad que terminé el año. Un tazón de quinoa cocida contiene 5 gramos de proteína y 8 gramos de fibra dietética. La creatina para mi es fundamental, la tomo en fases de 8 semanas (unos cuantos ocasiones por año). 1.2 Batido de … Cómo ganar masa muscular en las piernas. Asimismo tiene dentro fibra dietética y contribuye calcio, ácido fólico, potasio, fósforo y cobre. Para acabar, en el próximo vídeo puedes ver una rutina de ejercicios que son útiles para acrecentar los glúteos. Cuidado, puede tener alguna de estas enfermedades, Esta es la vitamina que protege contra el cáncer de piel, Consumo excesivo de carne aumenta el riesgo de este cáncer y provoca daños en el medio ambiente, Horóscopo del amor: así les irá a los signos del zodiaco en 2023, Cuidado: estas bebidas pueden aumentar el riesgo de pérdida de cabello, Harvard revela a qué hora hay que dejar de comer para adelgazar, Cáncer de colon: primeros síntomas que pueden alertar de esta enfermedad. También se realiza en una máquina del gimnasio, la cual puede graduarse de peso en función de la resistencia adquirida. WebLicuados Para Aumentar Masa Muscular En Glúteos Y Piernas. También ayudan a eludir la retención de líquidos con lo que se consigue una musculatura más definida. Lo que debes tener clara es la cantidad de kcal en tu dieta y la rutina de ejercicios. En cualquer caso, definir un fin siempre y en todo momento hay que hacerlo de manos de un profesional, será la mejor inversión que realices. WebFoto: iStock Verás que con solo unos cuantos días de tomar estos licuados , tu … Revela nuestras líneas editoriales y conoce de qué forma contrastamos los datos para sugerirte solo los contenidos considerablemente más fiables. Se deben usar los pesos para subir y bajar de la rodilla hacia abajo y se puede hacer de a una pierna a la vez o con las dos al mismo tiempo. Ingrese su dirección de correo electrónico y su nombre a continuación para ser el primero en saberlo. Qué comer para no Envejecer? https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/licuado-para-aumen… Quienes entrenan de forma regular deben cambiar su ingesta de proteína consecuentemente. Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Conoce un licuado para aumentar la masa muscular de tus glúteos. Tomar un suplemento vitamínico, aparte de contribuir a mantenerte … WebLa masa muscular es el volumen de tejido que corresponde al músculo, el que responde … – 1 taza de fresas. Pon 2 medidas de cuchara de semillas de chia a los revueltos, los youghourts y a prácticamente cualquier cosa que se te ocurra. WebBatidos para aumentar masa muscular en piernas y glúteos. Te aconsejaría que revisaras una dieta acorde a tu continuidad de entrenamientos y objetivo. El atún y todos los pescados en general, con una buena … Estados Unidos: el partido republicano aprobó en la Cámara dos nuevas normativas frente al aborto, Twingo y Casio ‘pagaron el pato’ en la nueva canción de Shakira: los memes que dejó la ‘tiradera’ a Piqué, La historia del hombre que fingió ser un médico internista en un hospital de Cesar; tenía hasta los documentos del médico real, Continúan los intensos combates entre fuerzas ucranianas y rusas en el este de Ucrania. Estos son los alimentos para aumentar la masa muscular de tus … Beneficios De Saltar La Cuerda Para Los Glúteos, Cuáles Son Las Fases Del Síndrome General De Adaptación, Para Que Sirve El Calentamiento Antes Del Ejercicio. Y en general todos los bivalvos siempre que no los cocinemos en salsas, son ricos en proteínas, … 4 Suplementos para mujer para aumentar glúteos y piernas.- ... Yo … Y como siempre y en todo momento, recomiendo que un profesional (entrenador personal y/o nutricionista) estudien tu caso particular y definan una adecuada estrategia según tu objetivo. A parte, en lo que se refiere a suplementaciones, yo personalmente tomo proteinas y creatina, en múltiples fases de la temporada. Te damos algunos ejercicios: This content can also be viewed on the site it originates from. Mencionado lo anterior, entenderás que los deportistas que efectúan sesiones muy exigentes de entrenamiento, y sobre todo alzamiento de pesos, castigan mucho sus articulaciones puesto que las dan a conocer a enormes presiones. Canales de servicio al clienteHorarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com. Lo destacado en estas situaciones es que consultes a un entrenador personal directamente en tu gimnasio o nutricionista. Una ingesta excesiva de proteína daña los riñones y hace acidosis en el organismo. Si buscas tornear tus piernas y glúteos, evitar la flacidez y combatir la piel de naranja y la celulitis, hay alimentos que benefician que aumentes la masa muscular. DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR LAS PIERNAS Y GLUTEOS: Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Avena y banano: Un licuado de avena y banano es ideal para los … nose como hacer sinceramente espeor que puedan ayudarme. Sin embargo, este es un valor orientativo para personas que no practican deporte. No se cómo te diría, conozco a gente que entrena para acrecentar volumen y en relación se ponen con el running, pierden ese «tamaño» inicial. Este batido elaborado a … ¿Por qué los perros se revuelcan en el pasto? A nivel de entrenamiento personal y culturismo, se estima que la creatina pertence a los suplementos mucho más efectivos y aconsejables, que verdaderamente marchan para acrecentar tu masa muscular. El éxito de esta rutina intensiva radica en que los primeros movimientos son continuos y deben realizarse durante 60 segundos sin descanso para lograr hipertrofiar el músculo, posteriormente debes aguantar de 30 segundos a 1 minuto en estático para lograr que el esfuerzo isométrico lleve al máximo la hipertrofiación de tu cuerpo. PUEDES VER: 7 batidos para ganar masa muscular en las piernas y … Estos son los mejores 14 ejercicios para piernas y glúteos en casa … Recuerda, el fitness y la suplementación es una enorme industria donde se genera bastante dinero. No obstante, la ingesta de suficientes proteínas puede mejorar el entrenamiento. Una de las zonas que las personas quieren mantener grandes y fuertes son las piernas y los glúteos, zonas que se deben ejercitar de una forma especial. El café puede ayudar a progresar el desempeño en el momento de entrenar el músculo si no se está acostumbrado a la cafeína, en tal caso, bastarían 2 tazas de café al día para aumentar la eficacia y ayudar a reducir el mal muscular. Se deben mantener los brazos en los laterales del torso. Las necesidades de proteínas aumentan con la intensidad del entrenamiento y debenajustarseconsecuentemente. Si deseas comprender la ininformación sobre nutrición que te aportará cada elemento de este batido, no puedes dejar de ver estas tablas y asi comprender precisamente que estas comiendo y digiriendo. Un tazón de avena puede ser una alternativa de consumo si su objetivo es ganar músculo. También te recomendamos que alternes la rutina, es decir cada 20 días cambies de circuitos para que tus músculos no se estanquen ya que el cuerpo se acostumbra al mismo esfuerzo físico y deja de producirse estrés muscular. Puede parecer una tontería a fácil vista, pero es totalmente preciso que compares los adelantos que vas realizando. No es un must, pero sí ayuda muchísimo a alcanzar tus objetivos tanto en la parte física como en la psicológica. Reduce la grasa y marca tu abdomen con estos tres ejercicios. Lo siento, debes estar conectado para publicar un comentario. Durante la fase de avance muscular resulta muy ventajosa una toma continuada de proteína. Elije el cárdio que mas te agrade, bicicleta, running, eliptica, etc… y planea 3 ó 4 horas semanales. WebCuando nos vemos en el espejo pensamos como iniciar el aumento de piernas y gluteos y … Web+7 Batidos para aumentar glúteos. Entre otras cosas pues me fío de ambos sitios en cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro. De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y la espalda bien recta, se debe tomar una pesa en cada mano. Es importante que cuiden bien la técnica del ejercicio para estimular el músculo con más intensidad y evitar … No se trata de sólo consumir kilos de carne de res, sino de balancear tu alimentación para consumir todos los grupos de nutrientes dándole prioridad a los que van a permitir el desarrollo de tus músculos. WebLicuados Para Aumentar Masa Muscular En Glúteos Y Piernas Puedes incluir la avena en … La proteína debe consumirse instantaneamente antes y/o tras una sesión de entrenamiento. De pie, con la espalda recta, se debe apoyar el rodillo de la máquina en el gemelo derecho. Lo que sí puedo decirte es que si en tu dieta no aportas la suficiente proteína, siempre deberás tomar un suplemento deportivo de «proteinas». Uno de los batidos más naturales y efectivos para … Además del ejercicio, recuerda que el buen descanso y la alimentación serán tus mejores aliados para tonificar. El primordial inconveniente del óxido nítrico es que es un vasodilatador y como tal, puede ocasionar algún problema en personas con determinados cuadros médicos. Arriba en el articulo tienes el enlace a la que yo estoy tomando. Para que logres tener esos glúteos y piernas que tanto deseas, te dejamos también nuestra rutina de GLAM CAMP para que transformes tu silueta: © 2023 Condé Nast México S.A de C.V. Todos los derechos reservados. Ponlos a sopas, ensaladas, sándwiches o revueltos para tener una comida exquisita y rica en proteínas. Los ejercicios son muy … Si Estoy En Mis Dias Puedo Quedar Embarazada Yahoo, Porque Se Tapan Los Oidos Y Como Destaparlos, Cuanto Tiempo Tarda En Hacer Efecto El Té De 7 Azahares, Puedo Quedar Embarazada 2 Días Después De Mi Regla, Cuales Son Los Dias Fertiles Despues Dela Regla. La necesidad de balancear todo tu peso en una sola pierna hace que con este ejercicio trabajes cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores, abductores y pantorrillas. WebRealizamos los ejercicios para aumentar glúteos y piernas con muy poco peso y muchísimas repeticiones Cuando buscamos aumentar este músculo, se debe tomar un peso que nos permita hacer entre 8 y 12 repeticiones como mucho. La avena es ideal para el aumento de masa muscular, también nos … De esta manera se puede mejorar la circulación sanguínea del cerebro. En el mercado y en Internet hay cantidad notable de información y mucha de pude resultar bastante confusa. Como Saber Si Un Perro Es Macho O Hembra Fotos, Que Hacer Cuando Tu Novia Esta En Sus Dias. Se sugiere hacer 20 repeticiones, para luego pasar a la pierna izquierda. mi problema es que aumento de peso y acumulo rollitos en el abdomen, hago mucho ejercicio y cuando bajo de peso se nota principalmente en mis piernas xq encima de ser flacas son largas xq soy alta! Consejos para volver al gimnasio después de vacaciones. Arriba tienes amplia y extensa información de cuál elegir y cómo elegir la dosis que te corresponde, además de ver cuándo tomar los batidos. Puedes añadir la leche de tu prioridad; de coco, de arroz, almendras o light. WebTe tenemos un dato que te dará el secreto para lograrlo: Al aumento de tamaño de las … ¿Sabes cómo conseguir que tus pompis y piernas se hipertrofien hasta conseguir el tamaño y la forma que quieres? Mira tu dieta, las kcal de ella y los alimentos que la componen… y haz de ella un hábito. Por mi propia experiencia, sí y mucho. Aquí te mostramos recetas para preparar ricos batidos y aumentar … – En el primer mes del verano y julio, hago prácticas para definir y quemar grasa… aquí es donde entra la lcarnitina, etc. Además, también ejercitarás levemente tus músculos abdominales, necesarios para mantener el equilibrio. Curls de una pierna: este ejercicio de fuerza es idóneo para tonificar las piernas. Gracias por pasarte por aquí y comentar. Te recomendaría que fueses incesante, en el ejercicio. Para comenzar se debe seleccionar un peso bajo y, luego, hay que ir aumentándolo a medida que se vaya ganando fuerza. Cada vez que terminas una semana te pregunta qué tal te fué y defines cuántos dias vas a entrenar la próxima, así se configura a tu medida. Para hacer este ejercicios se recomienda comenzar con unas mancuernas pequeñas. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Si tienes dudas, puedes suscribirte y de esta manera ver un cálculo de dieta de hipertrófia de forma gratuita además de los alimentos que deberías tomar. 1. (Aproximadamente 1 minuto) Ya esta listo tu licuado de proteína casero, solo te faltaba … El consumo de proteína durante el intérvalo de tiempo de entrenamiento puede acrecentar los aumentos en la masa libre de grasa. Ésta no permite que los músculos se regeneren y, de hecho, se ha demostrado con diversos estudios que el cortisol provoca un aumento de peso. ¿Cómo marcar las líneas laterales del abdomen? ● 1 taza de leche descremada. Gracias por proseguir el blog y comentar. Te decimos por qué a pesar de tanto ejercicio, no estás logrando tu meta de tonificar glúteos. Estoy tomando la bebida llama ISSOPURE ZERO CARB ya que me mentaron que era solo para definir. La quinoa es un pseudocereal que tiene dentro aminoácidos escenciales como triptófano, metionina, cisteína, tirosina, valina, lisina, isoleucina, fenilalanina y también histidina. Como preparar el licuado para aumentar masa muscular Añadimos medio litro de leche en un vaso para licuadora Incorporamos las claras de huevo, plátanos, nueces, yogurt y los hielos Batimos la mezcla hasta que quede perfectamente licuada. ¡Te verás espectacular con estas rutinas de ejercicios! Sin embargo, la ingesta de suficientes proteínas puede mejorar el entrenamiento. Hola buen dia llevo ya 4 meses en el gym eh visto algo de optimización pero no como quisiera mido 1.72 y peso 75 kg con el ejercicio eh logrado bajar bastante de peso. De acuerdo con el portal Salud 180, el consumo de avena para hacer crecer los glúteos se recomienda con estas frutas. He corrido ahora dos carreras 10k, pero este año quiero hacerme un plan de entrenamiento para entrenar 2/3 días por semana para ganar resistencia, velocidad y fuerza. Qué edad tiene tu cuerpo? Lo mejor que se puede hacer para aumentar los músculos de la zona de las piernas y los glúteos es acudir a un entrenador personal que guíe una rutina que lleve a conseguir los objetivos de cada persona; también es importante acudir a un nutricionista para que brinde un plan de alimentación, algo indispensable para lograr el aumento de masa muscular. 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