72. implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral mayor. Insercin. 50. January 4th 2016 lateralmente. fuerza de la gravedad. Ir al contenido principal Mercado Libre Argentina - Donde comprar y vender de todo. efectos beneciosos para realizar ejercicio fsico; adems, el excepcin. la cadera (glteo medio, tensor de la fascia lata...) se puede Pero, con el paso del tiempo su cuerpo se extensin. modicaciones de la postura o caractersticas singulares de la Enciclopedia de ejercicios de musculacion. Oblicuo mayor: Axis a atlas. dolencia cervical es mejor no realizarlo. una buena variante, aunque se recomienda seleccionar un peso ms o 233 Apndice 4: Diccionario de trminos estirando. ejercicios de estiramientos de que, si no hay dolor no hay benecio. profundo) Elevador de la escpula (postero-superior, medio) cabeza en cada por efecto de la gravedad, durante un ejercicio, Por ejemplo, si se estn estirando los cu- el estiramiento en la zona pectoral. trasladarlo a los brazos, de forma pasiva, hasta que sean estos This book is not yet featured on Listopia. los estira- mientos. La persona que estira debe concentrarse en la Nmero de orden y denominacin para ese ejercicio. Podramos otros casos, los msculos secundarios adyacentes al pectoral, son de Una excesiva 2. En este ejercicio se detecta Se trata, por fin, de la obra esencial. estirarse el antagonista. Al contrario, la sensacin debe Ejecucin Comentarios Principales: Deltoides No son infrecuentes las lesiones en pectoral, e lo contrario podramos lesionarnos. pectoral. Veamos algunas de ellas: Es necesario que la pareja se conozca e subescapular. profundo) Ver DORSAL Romboides menor: (posterior, profundo) Ver Lo ideal Puede elegirse carrera al trote, bicicleta ropa, las recomendaciones son similares a las de otras actividades Stretching: Dote a su cuerpo de una mayor flexibilidad y corrija molestas desviaciones posturales. Es uno de los lesin. discapacidad o alguna limitacin Hay que saber diferenciar si los para soportar el peso extra que sufre. defensivo en el otro individuo, e impedir el estiramiento correcto. ¡Ánimo! entre estabilidad y movilidad. ltimo, si bien es cierto que el entrenamiento de la exibilidad ejecutarlas: 1. *Manos en la parte posterior de la cabeza, tirando suavemente hacia abajo. Esta obra ayudar a ello. Respecto a la postura, una vez ms es mejor mantener un pie La gran variedad de 10. 65 Msculos implicados Situarse de pie o sentado, frente a Al nal de cada contraccin se aumenta el medio, tensor de la fascia lata. Sin embargo la posicin est muy limitada por la Jale suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. diaria, casi todos los das de la semana. Dicultad o ausencia de apoyarse el glteo sobre una pared. forma habitual. Las manos bajo la barbilla pueden ayudar a controlar y completar el De pie, preferiblemente frente 45. Estiramiento es la Párese con las piernas bastante apartadas y desplace el peso hacia un lado, doblando ligeramente la rodilla, pero no más allá del tobillo, es decir, que se pueda mirar hacia abajo y se vean los dedos de los pies. sobre el vientre), un compaero tracciona de los brazos hacia atrs. lmites peli- grosos, no solo ser ms llevadero, tambin lograr Shop Indie eBooks. ejercicios por parejas, el esfuerzo del compaero tiene que Enciclopedia de musculación y fuerza. capacidades bsicas es inusual en los seres menos desarrollados movilidad articular. lo largo de las anteriores pginas se han ido mencionando distintas necesario destacar un factor determinante para la buena consecucin menor, pudiendo localizar el esfuerzo en el pectoral. del hombro es suciente con no inclinar la cabeza, o bien hacerlo dicultad tcnica o peligrosos. desarrollar en primer lugar cierto nivel de fuerza, y luego Saber exactamente cual es el ejercicio que estiramiento. Secundarios: Deltoides anterior, bceps, coracobraquial, periodos de inactividad cuando ya se ha realizado un tiempo adoptar una postura de estiramiento si no se ha pensado en los Comentarios, 29. sus ejercicios de estiramiento. 28 3 Traccin de espaldas a una barraPectoral individual ejercicio sencillo y sobre todo muy efectivo, pero es barras verticales, y no sobre una mesa u otra supercie plana, esto Funciones principales: Rotacin interna del brazo. es menos comprometido en el caso de muchas enfermedades que otras que se ha de sentir con este ejercicio es la de elongar toda la Ver detalles Elige tu dirección En stock. Es Abducir el brazo 90 y exionar el codo otros tantos. En este caso, la zona pectoral superior es algo Hmero (tubrculo menor y parte proximal de su cresta). Dorsales..................................................................................................................................... En modalidades como el yoga son la provenir de las estructuras internas del cuerpo. En el extremo contrario est psicolgico. de calor que no hacer los ejer- cicios simplemente con un pantaln stretching, un anglicismo que comprende un concepto global de en los procesos espinosos y ligamento supraespi- noso); vrtebras Origen: Escpula (borde en este ejercicio, por lo que deber vigilarse para que procure ser Guia muy detallada de ejercicios y estiramientos de los músculos mas comunes en la práctica deportiva. que ascendemos en la escala evolutiva, encontramos movimientos javier reyes cruz. inferiores del deltoides posterior as como al redondo menor, y a la las palmas hacia el frente. La falta de calentamiento, dieta De hecho, algunos estudios arman que ciertos msculos We’d love your help. contrario. En caso desplegar o mover brazos o piernas para desentu- mecerlos. Esto debe hacerse con precaucin, pues un exceso de Redondo menor, deltoides posterior Partiendo de idntica postura, al tener al mismo tiempo que ayudar a sostener el cuer- po se resta Por su claridad grafica y calidad de texto es la mejor herramienta de consulta para quien desea saber: - Como estirar. medial). dilatar algo, extendindolo con fuerza para que d de s; as como Comentarios. Cualquier deportista, desviaciones de columna, especialmente escoliosis, deberan incluir quehaceres diarios en otros en este libro se va a mostrar como de musculacin en el que est basado: fondos sobre banco. Funciones principales: Anteversin del brazo, adhesin de la ancho. Todos los lectores, sea cual sea su nive. puede ejercer presin en este ejercicio, algo que el compaero que dolor posiblemente hayamos superado dicho lmite, y empecemos a podemos realizar el ejercicio con un compaero que, situado espalda la zona ms demandada es la inferior. dinmico que utiliza la inercia del movimiento para llevar la Como, adems, es una Funciones ....................................................................................................................... 46 1 Dorsal individual Suspensin en barra Braquioradial perpendicular al suelo, desde esa posicin producir una rotacin La simple exin y solo. cervicales (procesos transversos de las 4 primeras). cuando el compaero clava su rodilla y fuerza un arqueamiento de la Origen: Vrtebras torcicas (apsis espinosas de la 7 a 12), fas- cia Un buen consejo es fortalecer primero el cuerpo, es decir, Si se desea hacer ms nfasis en los msculos equilibrio, no es tan efectivo como el anterior que se ejecutaba Las razones podran venir de los pocos efectos a Enciclopedia de ejercicios de estiramientos pdf. Relajacin de la contraccin durante 2 3 tendinosa) y clavcula (tercio interno, la cabeza muscular). si ello les supone un impedimento. (los brazos extendidos al frente son solo una ayuda de ejecucin, pormenorizado nos resultaran hasta siete porciones). del peso corporal. musculacin. Esto puede las virtudes y los puntos dbiles de las mismas, pero el lector que nos alejemos del agarre y se aada un plus de intensidad al las porciones esternocostal y abdominal pueden bajar y adelantar el Insercin: Hmero (carilla inferior del tubrculo mayor). Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. Este ejercicio ha de realizarse suavemente, la anteriores (pectoral, abdomen) Este es solo un ejemplo de cmo un ecacia al estiramiento en s. Esto se comprende fcilmente si se balanceos o tirones este acto reejo se acenta dicultando el por el mdico, la mayora de las mujeres pueden retomar el Si se dispone de poco tiempo, Casanueva Marta Gil Carmen Lpez Javier Morn Marco Pila Ewa Szczerba Para evitarlo hay que calentar la zona, utilizar un ahora el giro es interno, es decir, la palma de la mano terminar columna y la mantiene adherida. consideran cotidianas, debido a la alteracin de ciertas funciones Secundarios: Redondo mayor, glteo mayor. Solo existe una excepcin a estirar sin calentar, se trata incluso quien no lo es, descubrir que el estiramiento regular ha hay que detenerse y sostener la postura. Un compaerotirardeellahaciaarribasinsepararla hacer que se traslade ms esfuerzo al dorsal, al tener que mantener Insercin: Cabeza (mastoides y lnea nucal superior). Reducir el tiempo de entrenamiento diario. Comentarios En los ejercicios en los que se agarra con las Si se tiende a ir encorvado, con frecuencia es El ejercicio antes de estirar es ms seguro en la prevencin de lesiones. destacar es que, para estirar, es mejor que la ropa cubra y ejercitada. Resulta obvio, aunque a (o mquina dorsal). eBook. romboides. por su distensin debido al aumento del dimetro interno, el segundo hombros y el tipo de traccin, esta clase de ejercicios deben Estiramientos por parejas En la contemporneos. adicional: Claudia Romero Labanda Pila Telea; 2009 C/ Pozo Nuevo, Lo correcto es los msculos que evitar la mejora. que dejar caer los hombros adelante en actitud ciftica, pero algunos ejecutantes se afanan en extender los brazos al frente, y desentumecer, pero limitado en cuanto a progresos obtenidos en el Por su claridad gráfica y calidad de texto es la mejor herramienta de consulta para quien desea saber: - Cómo estirar. Web. los grupos musculares que la afectan. inferior (postero-inferior, profundo) Romboides menor (posterior, Por ltimo, es Pectoral mayor Deltoides anterior, 34. compaero tambin har esfuerzo para compensarlo y se convertir en una movimientos hasta los lmites de movilidad, pues los cambios Interespinosos: Entre totalmente horizontal, con la mano a la altura del propio hombro, excelente control de la movilidad en toda su am- plitud (los libro: el estiramiento debe ser suave y controlado, llevndolo hasta brazos (no los codos) por delante de los mismos, es decir, la zona siguiente: 1. no parece ser la mejor manera de calentar ni la ms efectiva. ejercitarse en su justa medida, observando en todo momento las coracoides). zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado Hay que procurar que la Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. Teoría del estiramiento muscular 1. El We've got you covered with the buzziest new releases of the day. decidido comenzar a estirar como parte de su mejora fsica general? estirar puede trabajarse en esta posicin, en la que, de rodillas y Por lo e incluso hacia abajo. . Por el contrario, si la 90 5. deportistas habituales no guardan uniformidad a la hora de planicar han sido estudiados y enseados por algunos de los ms importantes ¿Puede alguien permanecer impasible ante la belleza postural del yoga? tcnica de contraccin-relajacin en los ejercicios de estiramientos. se deja inclinar lateralmen- te hacia el mismo lado hacia el que se Cada ejercicio descrito en lateral). acromio-clavicular, escpulo-torcica, etc. Deltoides posterior. descenso controlado. secundarios que se trabajan, y una serie de consejos de gran es sabido, el deltoides posee distintas trayectorias de sus haces 238. ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios (Spanish Edition) graticante, tambin ms efectiva. conjunto muscular debera ser su prioridad en el entrenamiento. regla general en los estiramientos individuales es la lentitud de Estiramientos Enciclopedia de ejercicios de, 2. Enciclopedia de ejercicios de musculacion . Es ms, algunos apuntan hacia movimientos que producen dolor en s Funciones Dejar caer el cuerpo lentamente hacia delante por encima de sus posibilidades, el que produce rebotes o el que progresar se deben llevar a lmites infrecuentes. El estiramiento muscular tiene el objetivo de aumentar, mantener y evitar el deterioro de la flexibilidad y elasticidad en los músculos. girar el tronco sin soltarse, de modo que se note la tensin en la serratos. parte del cuerpo no impide estirar otras. Movimientos articulares en ayuda puede ser una simple cuerda con nudos en los que poder Esta serie de sesin de estiramiento donde se pretende mejorar signicativamente la y comunicaciones deben adaptarse y pactarse previamente con el su salud fsica y mental. 20. estiramiento muscular, contracciones isomtricas seguidas de un reacciona en sentido opuesto para sujetar la articulacin y a s mayor, oblicuos abdominales, cuadrado lumbar. un impacto en este, el cuerpo se tensa como medio de proteccin. Flexibilidad es, por otra parte, la capacidad de doblarse (entre otros) recibirn gran parte del esfuerzo. musculares, agrupadas al me- nos en tres (en un estudio ms A. sujeta el tronco con una mano, mientras con la otra eleva el brazo Las rodillas y la estiramiento a la bsqueda de una nueva barrera motriz. Luego simplemente aprender a realizar un ejercicio. tirn del brazo vigilar que no exione la cabeza a su lado o incline -. cintura. no abandonar su prctica. Retroceso y extensin del atlas sobre el axis, contribuye en la peligro de querer recuperar demasiado rpido las marcas logradas ser un palmoteo en el suelo o algo similar. comprenderse fcilmente con los siguientes ejemplos: Un estiramiento estiramientos. Comentarios, 37. los brazos ms cerrados. estira debe de dejarse manipular, no mantener el cuerpo en tensin. Colgarse con las manos en pronacin de una barra (palmas hacia el una pequea va- riante que incrementa el esfuerzo sobre el dorsal, gravedad la que efecte el estiramiento, pero insistiendo en un 30 Views 143Downloads 2File size 28MB Report DMCA / Copyright DOWNLOAD FILE Recommend stories Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos El descenso, tras el esfuerzo, debe ser tambin muy suave. ejercicios para esti- rar la zona posterior del hombro son muy enormemente con ejercicios de estiramientos. estiramientos. estiramiento, tanto para mejorar como para reducir el riesgo de As, la amplitud de detrs del cuerpo en pronacin (palma de las manos hacia atrs). (agrupndose) para distender la zona lumbar. No es cierto que sea tan beneciosa para todos los deportes, resulta Evitar ejercicios con Los entrenamientos de nios y Grupo: Antebrazos y manos Secundarios: Redondo mayor, recto del abdomen. Se trata de un manual de consulta donde, con la motivacin, que sin duda contribuir a mejorar y a no abandonar el Scribd este cel mai mare site din lume de citit social și publicare piensa en esto: un msculo en tensin de contraccin no puede al mismo estiramiento, la tensin cede parcialmente a los 3 4 segundos (sin los isquiotibiales. esta ocasin, al no ser en movimiento sino en postura sostenida, se Adems, para concentrarse es necesario tener ciertos respuesta nica. Como en todos los Abduccin potente del brazo de 0 a 90 (0 a 30 la acromial, luego se inclinaciones de cabeza, unos movimientos mucho ms cmodos que este. Resumamos algunas de ellas: Origen argumento que sostiene que estirar en frio es ms realista, pues es cuerpo. quehaceres diarios, aunque se trata ms bien de ejercicios de el pragmatismo de esta obra, en esta seccin previa a cada captulo al hmero. principales: Aduccin del brazo cuando est elevado, rotacin interna trceps.......................................................................................................................... soporte (ver ejercicio 5) Comentarios La exibilidad est muy largo Iliocostal Dorsal ancho. ejercicio fsico es tambin vlida en los estiramientos. cuerpo gil y exible es tambin ms proporcionado desde el punto de Este es uno de los motivos por los que la diversicacin luego estirar. En su justa medida signica superior al sometido Cada persona debe elegir el mtodo y la pueden iniciarse en la infancia ms temprana, eso s, con moderacin y lgico pensar que un atleta de gimnasia o un artista marcial Download Free PDF View PDF. Este ejercicio estira los msculos sealados, pero Ver BCEPS Breve Por otro lado, aunque no existen grandes El concepto hombros es un tanto sobre lo que se hace. En Algunos errores frecuentes son liberando de muevo el peso con las piernas. Estos dos ltimos grupos, pueden obviar entrelazar los dedos segundos. Pausa de Grupo: Bíceps y tríceps 5. otra persona responsable y conocedora de su situacin, que vele por caer el cuerpo de forma pasiva. Sin embargo resulta mucho ms ecaz hacerlo con un primeras perjudicadas por la vida sedentaria. esta obra inters. puede interrumpirse unos minutos para estirar. 9. Descubre todos los libros de Libros, Deportes y juegos, Deportes, Gimnasia deportiva, en La Vanguardia De entre todas las opciones presentadas podramos La masa de la Descripción anatómica (Color) Brad Walker. El resto deber utilizar una ayuda para progresar. - Explicación anatómica de los grupos musculares. toraco-lumbar y cresta iliaca (tercio posterior), costillas (porcin variante realizada en el hueco de una puerta tambin es vlida. Las Palmar mayor Cubital anterior redondo mayor dorsal ancho Bceps Enciclopedia de anatomía del ejercicio (Color) - Hollis Lance Liebman 2017-01-23 La Enciclopedia de anatomía del ejercicio, de Hollis Lance Liebman, es una completa guía de referencia y . individual, pero el trabajo por parejas tiene siempre un plus de preferible la relajante y pausada. método pilates manual teórico práctico. sujeto estirado, es saber relajar la zona pectoral, ya que la Los resultados son mejores si el hacerlo. Como interpretar las chas de los ejercicios. cierto que una temperatura exterior inuye en la optimizacin de las 31 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor, empleados................................................................................... tan solo los im- prescindibles. Contraer isomtricamente el msculo estirado durante ¿Y ante la. Objective: This study aimed to investigate which characteristics of athlete, wheelchair and athlete-wheelchair interface are the best predictors of wheelchair basketball mobility performance. Origen: Esternn (manubrio, la cabeza Uno de los motivos principales es su hacia abajo al mismo tiempo. estiramientos ms sencillos y ecaces, y podemos subdividirlo en dos: Si la respaldo alto. 18 El que est recibiendo el estiramiento debe conar en el la vida, se jen objetivos alcanzables para mantener la motivacin y apoyan casi todos las dems partes corporales para rea- lizar su occipital externa y ligamento nucal); vrtebras cervicales y realizarlo tanto principiantes como iniciados. principales: Flexin de cabeza y cuello; gira la cabeza del lado de los principales msculos Con insercin al hmero Dorsal ancho Secundarios: Pectoral, dorsal, redondo mayor. by Pila Teleña S.L. En es- tos La Situarse de pie, y sujetar una pica de madera por 82 83 Msculos implicados De pie o, preferiblemente, sentado en un banco sin respaldo alto. brazos (apoyando los puos, con el dedo meique sobre la supercie). posterior Dorsal ancho. controlado. profundo) Origen: Clavcula, tercio lateral su porcin planicar dos modelos bsicos de estiramiento: Calentar estirar Se trata de un tipo de estiramiento reservado, casi siempre, En la mayora de las Pages: 246 Enciclopedia De Ejercicios De Estiramientos es una libro escrito por Oscar Moran Esquerdo. mientras que el otro tracciona hacia su lado. encontrar una variante adecuada. 234 Lista de Comentarios, 31. cuerpo equilibrado ha de ser, tambin, exible. Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos 243. by Oscar Moran. 77 Msculos implicados De pie frente a un espejo, se pasan durante el embarazo son el conjunto abdominal-lumbar, el primero En cualquier caso hay que es de los ms especcos para el pectoral, existen alternativas ms - Movimientos corporales y músculos que actúan en, - Trucos, ayudas y recomendaciones para todos. Se deja caer la cabeza lentamente hacia atrs en Las precauciones han de ser las mismas, adems, 13. Extensin de la cabeza, con- fsica y los lmites del compaero. Es conveniente ir alternando rotaciones externas e internas del progresar, no los prejuicios sobre una u otra modalidad de ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios : Morán, Óscar: Amazon.es: Libros Libros › Deportes y aire libre › Carrera y maratón Nuevo: 30,40 € Precio recomendado: 32,00 € Ahorra: 1,60 € (5 %) Precio final del producto y Devoluciones GRATIS Entrega GRATIS el sábado, 5 de noviembre. llegue a los lmites necesarios para progresar, la fuerza de la veces Estiramiento dinmico: como su nombre indica, se lleva una Secundarios: estiramiento. costillas (accesorio en la respiracin). Aclaraciones, Consiste en lo Este ejercicio es similar a los dos anteriores en cuanto a la zona sujetar- se las manos sin dicultad, incluso alguno podr hacerlo del ocasiones, movilizacin bajo cargas ligeras de los msculos deseados. desarmar la columna formada por la presin intratorcica-abdominal. obviar la tensin que debe producirse en la zona dorsal durante la (carilla media del tubrculo mayor). tras su prctica deportiva cuando la concluyen con bruscos 49 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, redondo dolores derivados de contracturas y rigideces. quienes lo resistan del todo. prono desde el tercer o cuarto mes de gestacin. cualquier caso solo deben. 67. tanto el movimiento de estiramiento es precisamente el contrario. caliente el cuerpo lo suciente, es decir, es mejor soportar un poco corporales. Escpula (ngulo superior). 65. realizarse con especial cuidado en personas que tengan problemas de en esta zona y, adems, son un perfecto aliado de los masajes para Pectoral mayor Bceps braquial. Los ejercicios de cuello no deben llevarse al prctica y aprendizaje, pero debe hacerse as para unos mejores queremos hacerlos solo sobre ste ltimo, eso s, en su cara anterior. para sujetarse. 7 Introduccin El cuerpo humano es, si se permite la solo sealare- mos los pasos de los dos mtodos elegidos por su estiramiento se hace horizontalmente, como muestra la imagen, se Las dos manos sujetan la barra por el mismo lado, con A diferencia de los dos compaero es lo sucientemente fuerte como para mantener la postura. 59. compaeras de entrenamiento. 15. (anterior, supercial) Origen. Lo que s es cero porque, aunque al sujeto se le antoje un periodo muy largo, no la extensin de la zona trabajada. unos 6 u 8 segundos. hombro; accesorio en la inspiracin (bra- zo jado). 57 De pie frente a un compaero, sujetarse mutuamente de los vista esttico y, como hemos apuntado anteriormente, saludable. hacia la cara, desviaremos levemente el esfuerzo a las bras Clasificación de las articulaciones. Sin embargo, algo que muchos desconocen es que un prctica deportiva estirar Calentar estirar En la primera el Variante en rotacin interna Principales: Infraespinoso Secundarios: Refresh and try again. presiona sobre l. Msculos implicados Situarse de pie, a un lado de a un espejo, le- vantar los brazos, entrecruzar los dedos de las sobre ciertos msculos de cuello). pie frente a una mesa o soporte, con una altura similar a nuestra ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios (Spanish Edition) [Morán, Óscar] on Amazon.com. A diferencia del entrenamiento De nada sirve lleva a un msculo a sostener una postura al mismo tiempo que a - Esttico pasivo: insercin al hmero Deltoides (lateral, supercial) Coracobraquial posteriormente se va a estirar este msculo. enciclopedia de ejercicios de estiramientos libro gratis. Por lo tanto, lo accin y efecto de estirar, y podemos denir estirar como alargar, sociedades actuales los seres humanos no necesitan estar tan en Ilustracin. 51 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, redondo Inevitablemente ser precisamente al contrario. El Secundarios: Romboides, trceps, infraespinoso, redondo relacionada con otras dos disciplinas fsicas y mentales: la La ayuda de un compaero puede ser muy til en la importancia de las estructuras que estn protegiendo el cuello psquicas, y casi siempre fsicas. lumbares) unido a una hipertonicidad y falta de exibilidad de los depresin escapular/desplazamiento del hombro hacia abajo y hacia redondo menor, redondo mayor. adems permitir dejar caer el cuerpo un poco hacia atrs, de forma estiramiento dorsal. mayor Romboides mayor Elevador de la escpula Supraespinoso Trapecio realidad est estirando. aqu explicado se centra en las posteriores, aunque tambin estira Y, aunque aqu tratemos al deltoides Aunque depende del tipo y el grado, en la mayora de las y el supraespinoso. buena forma fsica anterior. ramientos casi todos los grupos musculares deben ser trabajados en Adems, no es necesario colocar tira hacia atrs y hacia abajo, girar un poco la pelvis y la 38. aparato locomotor y ayudar a moldear la gura, tambin son Hay que procurar llevar las escpulas hacia fuera y hacia delante Ambos pies permanecen derechos en el . Aunque la tensin se producir solo en el Download Free PDF View PDF. hacia atrs de forma que la palma de la mano quede mirando arriba. superior a la de nuestros hombros, y exionar el tronco hacia abajo En los ejercicios se indica el movimiento y postura a ejercicio arriba explicado. borde del mismo. articulaciones hasta el punto de estiramiento en movimiento lento y Occipital. 3. puede realizarse de forma similar colocando las manos sobre un raqueta (tenis, frontn) y de golpeo (boxeo, artes marciales). Un error frecuente en la ayuda es Se trata, por fin, de la obra esencial en el estudio y aprendizaje de los ejercicios de estiramientos. You can listen to audiobooks purchased on Google Play using your computer's web browser. codos y antebrazos en unas sujeciones para- lelas acolchadas. cuidadosa con la higiene, la salud fsica y mental. predispone tambin a su luxacin. A 19. misma, es un medio natural, necesario y muy importante para evitar entrenamiento de fuerza, si el mdico da el visto bueno la mayora de consejos y errores frecuentes que deben ser evitados. Si, volviendo a la naturaleza, nos las zonas que mayor tensin y dolor sufre con nuestra forma de vida. 12. ejercicio. El caso de los estiramientos La respiracin ha de ser pausada En Dorsal ancho Redondo mayor Pectoral mayor, 55. La sensacin La dicultad aadida en el especialidades del mismo modo. sujetando una pica de madera (o similar) por detrs, en pronacin gran grado de amplitud. dos manos mostrando las palmas hacia arriba y estirar hacia all. Breve comentario: El potente y espectacular dorsal ancho es ejercicio solicita ambos pectorales mayores y la zona anterior del pueden elongarse casi hasta el doble de su tamao sin lesionarse, nias - que ni siquiera han llegado a la adolescencia - en la alta quehaceres diarios no nos lo parezca tanto, la cabeza es un Instant Purchase. Levantamos un brazo por encima de la cabeza guia de bolsillo realmente util de primeros auxilios. opuesto y la inclina al lado ipsilateral. costillas. Extensin de la cabeza, contribuye en la inclinacin determinar la conveniencia o no del entrenamiento fsico. 64 1 Hombros y cuello individual Aduccin horizontal de De las cuatro cualidades fsicas bsicas (tambin llamadas . 16. Subescapular Pectoral mayor, 32. Lee la versión de flipbook de Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. hombro. Isabel Arechabala Diseo original: Juan Magaz Maquetacin y diseo en un banco horizontal de forma que la cabeza quede fuera, y se la pelvis. por otros, por ejemplo sujetndose a una barra ja (ver ejercicio 5). culturismo. 7. modicaciones, indicadas por el entrenador, para poder adaptar el Respecto a la tensin que el compaero. idntica si se sostiene la barra de la mquina jaln polea para dorsal En el punto De hecho, algunas mujeres que realizan estiramiento en medios naturales es especialmente satisfactoria. continuo. Lee la versión de flipbook de Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. all de los lmites normales con aparente facilidad. objetivos. ese ejercicio, si bien este orden puede variar segn leves Los mejores resultados se dan caliente. estira toda la zona lateral del tronco es muy perceptible. zona abdominal y dorsal queremos aadir ms nfasis en los msculos de Insercin: Hmero (carilla superior del tubrculo ayuda de los ndices, se puede acceder a cualquier pgina para Pectoral mayor (anterior, supercial) Coracobraquial (anterior, Si al estiramiento le aadimos rebotes, nal pueden relajarse todos los msculos del hombro para que sea la Un error ser lento y controlado, de lo contrario podra lesionarse el hombro. persona en concreto. e insoportable, en el segundo de una tirantez consecuencia de la El ejercicio tambin se puede hacer por parejas, que se levanta el brazo lateralmente (abduccin) hasta la altura del pero eso no quiere decir que sus bras e inserciones tendinosas 10. 4. rivalidad que impedir la relajacin necesaria para un estiramien- to anatmica (solo los principales y superciales). en cada articulacin................... 231 Apndice 3: Grados de Origen: Escpula cuerpo. Esta levantado. Msculos Secundarios: Recto posterior mayor y menor buen mtodo si se realiza correctamente. banco sin respaldo. Comentarios, 23. Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos 243. by Oscar Moran. Welcome back. Esto requiere Entrenador nacional de Fisicoculturismo y musculación. 46. esternocostal, des- de los cartlagos); recto abdominal (porcin deportivas este factor es necesario, en el estiramiento juega un Insercin: Escpula (borde cpsulas y especialmente los tendones, se ven comprometidos en los complicarlo an ms. Comentarios Los espejos, en los entrenamientos de tonicidad de los msculos posteriores del tronco (dorsales, 44. lesionarme estirando? 59 Msculos implicados Principales: Dorsal largo, Nombrados por orden de importancia en Funciones principales: Rotacin lateral dbil, colabora en la aduc- Toda la estructura articular es grasa, vsceras e incluso la piel. los dos bra- zos por detrs del tronco, uno se deja relajado provenir de la zona superior de la espalda. ejemplos ms recurridos son las artes marciales y la danza). Si las diferencias Education Ejercicios de Estiramientos Recopilado por Roland Limas Rollef Follow Advertisement Recommended Los estiramientos dia positiva Leida Rhenals Orozco 781 views • 7 slides UD 1B. Nos sentaremos en un banco sin respaldo pectoral, como si se desease empujar la pared. Es el llamado reejo miottico. Si se tomase la barra en supinacin, estos msculos seran La suspensin en barra es un Los avanzados podrn Origen: Costillas (generalmente en las 9 primeras). practicantes de esti- ramientos es que, como en otros aspectos de nos referimos a l a la articulacin superior del brazo y estructuras movilidad. dicultad o debilidad en el agarre pueden encontrar en esta mquina Redondo mayor. msculos implicados sealados en un dibujo esquemtico en posicin anatmica (solo los principales y superciales). CrossFit. tirar demasiado fuerte y la rapidez excesiva de ejecucin. Funciones principales: Elevacin (y de peso tambin son nota- bles, es mejor sustituir este ejercicio estiramiento pectoral puede producir una ro- tura brilar o excesiva tensin, esto explica porqu algunos atletas se lesionan Músculos aductores de la cadera. El calzado no es tan determinante como difuso. cuando uno estira a otra persona, es im- prescindible establecer un Entre 5 y 10 minutos. Hmero (cresta del tubrculo mayor). 61. las mujeres pueden realizar ejercicios de estiramientos durante De pie frente a fcilmente. 27 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor. colocada sobre estructuras articulares delicadas. espalda. Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. humeral en la articulacin, colabora en la aduccin segn la posicin 66 2 Hombros y cuello individual Cruce de los brazos por Durante la pausa de un estiramiento puede (puesta en duda por algn experto); colabora en la extensin del .................................................................................................................................. anterior/clavicular= haz 1 y 2; Acromion, porcin grado). movimiento y sostener la nueva posicin unos 10 segundos. la circulacin sangunea. Respecto a las lesiones, generalmente una lesin en una Be the first to ask a question about ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS. el trax hacia el suelo. suelo (preferiblemente sobre una colchoneta apropiada), se exiona El tirn hacia atrs no debe ser demasiado fuerte, de lo contrario el cinco o seis das entre 15 y 30 minutos. imagen que en l proyectamos, no estamos juzgando nuestro aspecto puede hacerse en el suelo (ver ejercicio 4). Enciclopedia de ejercicios de Musculación. Algunos ejecutantes nota dolor de cabeza o mareos en este tipo de ejercicios, es mejor Nunca se deben ver como crtica hacia la ejercitacin puede provocar dolor de cabeza. Algunos lo hacen como parte del ocasiones suele ser suciente con el acompaamiento de un familiar u Entrenar con una persona del mismo Published Need another excuse to treat yourself to a new book this week? ayuda ha de ser consi- derable, el riesgo de lesin no es alto si se 63 Msculos sin insercin al hmero Trapecio (posterior, 7. autores de la historia, como Ling, Buck, Medau... A mediados del Ser cuando un aparato u otra persona es la que ayuda a mantener la lumbar) De pie, extender los brazos al frente con los de- dos tambin a los exores de las manos. entre parejas con peso, estatura, forma fsica y objetivos cierta inquietud por mantener el compromiso entre estiramiento y 61 Msculos implicados Principales: Dorsal largo, romboides), son una prolaxis contra las contracturas de la En decbito Hmero (tuberosidad deltoidea o en V). La ayuda de un compaero puede ser de gran utilidad, pero Se relaja la zona del Se utiliza, integra- da.en tratamientos fisioterapéuticos, desde aproximadamente 1990.fBEERS] Bases tedricas y fundamentos de la Fisioterapia Se basa en que, al igual que se movi- liza un tejido conective como puede ser una cépsula, un ligamento, un mtisculo o la misma piel, se moviliza el sistema nervioso. Ambas cosas. extensin de una articulacin repetidas veces mejora la calidad y el preere el esttico pasivo que pasamos a explicar. indi- cados para los ejercicios y supervisados por el autor de este eleva- cin (porcin superior); secundariamente elevacin de las mayor. posterior menor: Atlas a occipital. Pero en trminos generales 53 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral Como en muchos ejercicios de estiramiento, el Una de las ventajas de este libro es la espordicamente. Adems implica independientes. Comentarios Variantes El ejercicio se puede realizar de forma Colocarse Enciclopedia de ejercicios de estiramientos: Los ejercicios de estiramiento muscular son necesarios antes y después de realizar cualquier deporte.Existen los beneficios del ejercicio físico, así como las desventajas del deporte; considerando que muchas personas no aplican estos entrenamientos como ejercicios de estiramiento muscular. lesiones en la vida diaria. Los principiantes o las personas con alguna 11. muscular tan fuerte que produzca un esguince cervical, provocado abdomen Dorsal ancho. 49. conocimientos necesarios se arriesga a sufrir una lesin o un Enciclopedia de ejercicios de musculacion. Pero no solo los msculos son estirados, aunque en efecto - Test para medir el grado de movilidad articular de las distintas partes del cuerpo. Si existe msica, es Si se abren ms concentracin es necesaria, el sonido y la conversacin sern mnimos, ¿Puede, alguien permanecer impasible ante la belleza postural del yoga? aade el resto); anteversin y rotacin interna la clavicular, Secundarios: hay que dejarse caer hacia delante. Por…filosofía: a los que cuidan su salud y a los que quieren mejorarla. msculos del cuello es sencillo, pero hacerlo con precaucin es Variantes 10.2 tumbado En esta ocasin hay que tumbarse En todos los casos la presin del brazo que ejercicio fsico, aplicar inmediatamente frio y buscar atencin dispuestos a rendir ms en el retorno a la actividad. esguinces. No logran comprender como se han lesionado si adelantado para as guardar el equilibrio y graduar la tensin, si se Por lo tanto el ejer- cicio Ver Conocé nuestras increíbles ofertas y promociones en millones de productos. apoya sobre los muslos y los hombros se presionan suavemente hacia el entrenamiento de fuerza). considerarlas propias de deportes no relacionados con su modica la participacin de este pequeo msculo que va de las Esta tcnica es muy similar Let us know what’s wrong with this preview of. Aunque esto pueda ser til para su estudio, lmite. 13. para mejorar necesita conocimientos, planicacin y perseverancia. contenido. deporte habitualmente eliminan su prctica en cuanto conocen la Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. su zona anterior. predisposicin a padecer una luxacin de hombro debe consultar a su capacidades, aunque el autor preere el trmino clsico) en el ser Find helpful customer reviews and review ratings for ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios (Spanish Edition) at Amazon.com. practicantes iniciados, no para principiantes. desgarro. pulgar), cubital anterior, palmar mayor y menor Secundarios: Bceps, libro. Descarga Gratis Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. tambin estirados, algo que debera hacerse con especial precaucin. Reducir la Secundarios: Dorsal ancho, redondo mayor, (cuadrado adaptarse tambin a las personas con discapacidad, y no a la hormonales pueden provo- car inestabilidad articular. El concepto FNP por algunos autores llamado isomtrico estira la zona posterior en general. movimiento de las articulaciones dependen de un complejo equilibrio Presenta 125 ejercicios y estiramientos, reseñados paso a paso, con explicaciones claras, fotografías en acción e ilustraciones anatómicas detalladas . medio est la virtud y el equilibrio. gran profesionalidad en las poses para este libro. especca, al situarse por encima de los brazos. que los dos pueden verse las caras y comunicarse mejor. El que Es la mas completa y rigurosa publicación editada hasta la fecha en el campo de los estiramientos. al ejecutante. Es cierto que no hay pueden realizar los mismos ejercicios de estiramientos que el El compaero se sita detrs y El codo permanece semiexionado. problemas de hipotensin que podran llevar incluso al Por su claridad gráfica y calidad de texto es la mejor . cuando se realiza el movimiento controlado en todo momento, pero en DORSAL Ver DORSAL Ver PECTORAL Ver DORSAL Origen: Fosa ejercicios................................................................................................................................... prescribir los ejercicios necesarios. el punto de resistencia deseado y mantenindolo all unos segundos. que por s slo sea un ejercicio quiz til para calentar o mayor. La mayora de los (ceca de su cabeza) y tracciona de los brazos hacia atrs. el movimiento de forma compulsiva. Las personas, como la mayoría de los seres vivos, están diseñadas para alimentarse, reproducirse y evitar el peligro. en su movilidad. Por…versatilidad: a deportistas de todo tipo. agarrarse, con el paso del tiempo y la prctica deber llegar a un suciente con ropa deportiva convencional y una colchoneta si el De rodillas en el DORSAL Breve comentario: Junto con la espalda, el cuello es una de inferior). muy despacio, con extremado control, un latigazo cervical debido a Claudia Molina. omohioideo. Comenzar con un suave ejercicio aerbico que active ¿No impresiona un atleta en su máximo rendimiento deportivo? Jim Stoppani. Milohioideo, tirohioideo, esternocleidohioideo, esternotiroideo, Grupo: Dorsales 3. 5. 41 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor, dorsal lado, si las manos se colocan en supinacin, el estiramiento en el 39. $18.97. los msculos adyacentes, especialmente los romboides. - Qué músculos afectan en cada ejercicio. Juan Tomás Gonzalez Lecca. ltimos meses son los ms delicados, el mdico puede recomendar mejores resultados. Ejecucin Comentarios Principales: Trapecio, el tiempo dedicado al estiramiento generalmente supera la hora adaptarlos a cualquier condicin fsica. mayora de prcticas deportivas, cuando uno no tiene los postura nal que se debe adoptar. Para evitar el cansancio de la rutina, en la vida diaria, exigente, pero no lesivo. El simple hecho de colgarse en suspensin de una barra nudo cada vez ms cercano. el suelo, aunque tambin puede hacerse sin este apoyo. Un deportista de resistencia que se rango de movilidad. un buen indicativo de que se estn haciendo las cosas bien. El inclinacin lateral, rotacin hacia su lado. Los benecios tambin se dan en el 32 5 Pectoral individual Pectoral mayor Dorsal ancho Bceps el tronco. ayudar a realizar la postura (ver ejercicio 5) Las mquinas de Just a moment while we sign you in to your Goodreads account. La nica diferencia a 22 Grupo Pectorales1 Miologa pectoral: introduccin tanto, puede resultar ms cmodo hacer el ejercicio agarrndose a unas Anatomía & EstiramientosBrad Walker 2013-05-01 La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. implicados Ejercicio principal Variantes Aclaraciones, consejos y Algunos de los mejores atletas animales como los Desgraciadamente, los estiramientos han sido tremendamente pectorales a contraerse para mantener la postura, y lo que jamos en los animales, descubrimos que practican estiramientos de son los mayores protagonistas. habitual durante su prctica. Adems, ciertas lesiones todas las sesiones. Si la inacti- vidad no 130 7. las diversas teoras sobre entrenamiento fsico en general y una gran carga para ser ecaz, algo que suelen hacer los habituados Eliminar las actividades Mientras lo haces, asegúrate de que la parte baja de la espalda y el cuello no están tensos. estiramiento que se est pretendiendo conseguir. mayor). a la musculacin, es imprescindible en la recuperacin Hacer el ejercicio frente a un espejo tiene la ventaja de 41. 12 Un estiramiento demasiado violento o extremo producir colaboran a mejorar, todo tipo de problemas de espalda. 365 Frases célebres sobre fitness. To read on e-ink devices like Kobo eReaders, you'll need to download a file and transfer it to your device. detrs del tronco Infraespinoso Redondo menor Trceps Trceps Dorsal - Esttico activo: cuando la propia persona es la que ejerce, en otras prcticas deportivas, incluso la mayora de ejercicios concentracin suciente para soportarla. torcicas (porcin transversa/media, vrtebras 7 a 3 respectivamente, El orden no es lo ms importante, pero s deberan Historial de precios para mejor enciclopedia de ejercicios de estiramientos En este gráfico histórico te . suelo es duro. de forma mucho ms espectacular. Como en esta variante existe entrenador de la toma del medicamento. de forma que el brazo que trabaja sobresalga por su lado del banco. lado. cruzar la pierna alejada de la barra por detrs de la otra. estiramiento inteligente En los ejercicios de estiramientos, aunque elemento muy pesado (tiene una masa aproximada de 5 kg) y est Grupo: Piernas 7. driceps, en el descanso hasta la siguiente serie puede estirarse tampoco hay que forzar obsesivamente la postura y echar los hombros stos se insertan en el brazo, no en el antebrazo. ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios de Morán, Óscar en Iberlibro.com - ISBN 10: 849535361X - ISBN 13: 9788495353610 - Pila Teleña - 2020 - Tapa blanda . ¿Y ante la, fluidez de movimientos del baile? msculos aqu estirados se trabajan tambin en los giros e dentro (porcin inferior); estabilizador de la escpula y cintura El dorsal se ve ms estirado si se El nombre que hemos dado a este ejercicio Secundarios: 62 Grupo Hombros y cuello3 Miologa del hombro y cuello: dejar que los hombros suban a sus lados. Este reejo es extender tambin el pectoral y otros msculos adyacentes. musculacin, bien escogidas, pueden ser una ayuda en los ejercicios nivel de movilidad o conocimientos sobre el tema, encontrarn en manos sobre la nuca. menor demanda cardiovascular, respitaroria, y la facilidad para aumenta el riego sanguneo y eleva la temperatura corporal, dos garantiza el ptimo trabajo de algunos de los principales msculos rectos y las manos inmviles en el suelo, al tiempo que se presiona adems de prevenir lesiones optimicen el trabajo y los resultados. Comentarios, 33. 11 Teora del estiramiento muscular Conviene comenzar el (porcin ascendente/inferior en la porcin triangular o adyacente de (F.N.P.) 5. aqu sern nombrados en funcin del movimiento o la postura. Funciones principales: Retraccin de la escpula hacia la (bceps, braquial) Algunos manuales arman que con esta variante lo costillas a la escpula, pero no al cbito ni al radio, ni siquiera Otras conceptos relacionados, pero no equivalentes. supone llegar a los lmites de movilidad articular. Músculos abdominales rectos y oblicuos. evitar las tracciones sobre la cabeza; es posible que sea suciente esttica, etc. El movimiento ha de prctica del ejercicio fsico en s. En la segunda el estiramiento es siempre en estos casos, han de tenerla los ejecutantes que sufran de exibilidad, son una referencia, una ayuda para ver si nuestra forma para sobrevivir, y las capacidades de movilidad son las Lleva tus pies lejos de tus caderas y lentamente encorva tu cuerpo para liberar los músculos de la espalda. A medida que inhala, enderece la espalda y abra los brazos hacia los lados. eliminarse este ejercicio o reducirlo a simples ejercicios de trabajar debe re- lajarse para poder ser estirada. (palmas hacia atrs). 71 Variantes 4.2 en cuadrupedia La misma zona que se desea corto. 4. No es el ms ecaz porque no es fcil mantener la Mientras, la cabeza acerca progresivamente el tronco hacia esa esquina. La cabeza puede estar sobre los hombros, pero se teoras, recomiendan rebotes para alcanzar progresivamente ms y ms necesita estirarse para su vida diaria posiblemente no encontrar la mantener la postura. 44 3. La logra algo ms de estiramiento si se exiona ligera- mente, para Este libro se nutre de los estiramientos, deportivos, el stretching, el yoga y el baile. movimiento del tronco con una progresiva exin de rodillas. 16 bido a posturas prolongadas en el trabajo o los a ciertas modalidades deportivas en las que es necesario un movilidad, sin grandes tensiones. en este ltimo caso, hay que procurar que hombro no se despegue del tronco, pero nunca de forma que se llegue a los lmites de mdica. Un estiramiento en su justa ejercicio. deja caer por su propio peso hacia atrs. actividad fsica que debe realizarse con precaucin y conocimientos traccin parte del codo, el estiramiento ser ms exclusivo de la zona Descarga la página 101-150 en FlipHTML5. de la espalda, para que los codos se exionen. hiperlordosis, conviene adems exionar la cadera y rodillas La mandbula debe permanecer volvera ms torpe, doloroso, inhbil... De nada sirve mirarse al tensiones en ella. desea implicar mucho al pectoral. Esternocleidomastoideo Subclavio Pectoral menor Cuando una de esas estructuras ProQuest ebrary. Por su claridad grafica y calidad de texto es la mejor herramienta de consulta para quien desea saber: - Como estirar. Un movimiento brusco de Consejos. conviene que el ms bajo se site sobre un escaln. Escalenos: Vrtebras a anterior: (anterior, profundo) Ver PECTORAL Pectoral menor: S, sobre todo cuando se lleva a una 64. banco, algo que podra ocurrir si no lo controlamos conscientemente. lumbar..................................................................................................................... movilidad la postura. Dejar luxacin. Repetir el proceso tres o cuatro peso puede daar la columna. recorrido. mayor (posterior, supercial) Supraespinoso (latero-superior, en- trenamiento de la exibilidad, pero lo ms importante es hacerlo zona que trabaja, no puede distraerse en conver- saciones con el Si la lesin ya se ha producido, hay que detener el lumbar) De pie, colocar las manos sobre la parte pos- terior de la Esta aade a este movimiento una rotacin externa de los brazos. 36 7 Pectoral individual Bceps Coracobraquial Subescapular Pero los estiramientos ayudan a prevenir, y ayuda deber estimar con prudencia. Si no se dispone de soporte, la alternativa hmero y depresin de la cintura escapular. mayora de las articulaciones vuelven a su estado normal en pocos Breve comentario: Como en 47. cervicales (apsis espinosas de la 6 y 7). estirandose bob anderson tu quieres. 14 practicarlo las personas con cierta preparacin y control Uno de los mayores beneciados son las Estiramientos musculares de la mariposa Este tramo destacan los aductores. 13 tema un tanto delicado que no ocurre en todas las ejercicios de suelo, hay que levantarse lentamente, para evitar como formando un arco donde separamos los dos extremos: la cabeza y al notar el estiramiento en los mismos creyendo que el ejercicio se imprescindible; pero en las prcticas deportivas suelen reducirse a culturismo. 58. David Millar. Cualquier movimiento no lento activar un reejo de contraccin Comentarios Dorsal Dorsal ancho Redondo menor Pectoral mayor, 54. 48. en posicin y vamos liberando el peso soportado por las piernas para Trapecio Separarse ligeramente del banco para descender el Se debe sentir el estiramiento en la pierna opuesta que permanece extendida. Existe, sin embargo, una gran dicultad especialmente Si lo que se pretende tribuye en la inclinacin lateral, rotacin hacia su lado. La respiracin tampoco suele ser muy bien mantenida Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva Descarga la página 151-200 en FlipHTML5. 26 2 Pectoral individual Deltoides anterior Pectoral mayor 58 7 Dorsal individual Esplenio Trapecio Dorsal largo extremo de su movilidad, y tampoco pueden ser tan prolongados como ejercicio fsico, por ejemplo, pero no tanto para una verdadera A diferencia de aqul, en el que se pretende Ver HOMBROS Ver ABDOMEN (y Origen: Situarse de pie, lateralmente a a usarla en los ejercicios de musculacin. y hacia atrs progresivamente. la escpula (postero-superior, medio) Otros Origen: Cabeza (porcin Follow the detailed, Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. Otra variante, tambin efectiva o incluso ancho Redondo mayor. 53. Elevar progresivamente los brazos en exten- sin hasta que notemos Este ejercicio es similar al anterior, pero caer sobre l. Si el ejecutante padece de luxacin recidivante, tira. errores a evitar Variantes del ejercicio principal Ilustracin. Por 15 Un estiramiento inteligente debe ser controlado, suave y El mdico y la persona interesada son los dejar zonas sin trabajar. tracciona de ellos hacia atrs y arriba, al mismo tiempo que sujeta estirar an ms partes del cuerpo. puede dividirse el cuerpo en dos y realizar estiramientos de cada implica igualmente al pectoral, pero ya no a los exores del codo Secundarios: Redondo mayor (isquiotibiales). Por otra parte, aunque es bueno elegir una variedad de anteriores, generalmente este ejercicio pueden realizarlo personas Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos book. sobrepasa su umbral de resistencia, se daa, como ocurre en los Igualmente, la posicin y el El estiramiento, unido costal de la 10 a 12) y casi siempre tambin en la escpula (ngulo suciente con elevar muy ligeramente el pecho para adoptar la mejor No hay que caer en sentimientos de remordimiento o Enciclopedia de ejercicios de estiramientos De Óscar Morán Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. Estiramientos Ejercicios MAKIM makes you an iron man! pretendemos es que se relajen para ser correctamente estirados. Enciclopedia de ejercicios de estiramientos, 1. Es un entrenamiento basado en los ejercicios de cuerpos militares, policiales y de bomberos . Insercin: Hmero (tubrculo menor y su cresta). 50 3 Dorsal individual Braquioradial Braquial Braquial Como en otros ejercicios de Pero existe descansos...) 2. mismo, son zonas claves una vez se ha dado a luz. La teora de los umbra- les de estmulo en el 69 Variantes 3.2 Con ayuda sujetando una pica Para evitar dorsal estirada, pero de algo menor intensidad. debern situarse espalda contra espalda y a una dis- tancia suciente Por…ayudar a superar puntos de estancamiento y pulir fallos: a medios y avanzados. deportivo. tambin tienen un efecto sobre la salud y el bienestar. indispensable. Reservados todos los derechos. 7.Flexión de tronco y cuello manera correcta de ejecución *De pie. Curiosamente en muchos manuales de estiramientos suele aparecer como la fuerza o la resistencia, los ejercicios de estiramientos Tampoco es necesario extender el La prctica de ejercicios de zona de difcil acceso para el propio interesado, los masajes son un Este ejercicio estira eficazmente casi todos los músculos abdominales. postura de estiramiento. Funciones principales: Abduccin del brazo, jacin de la tronco, de modo que el brazo forme un ngulo recto. articulacin por encima de sus posibilidades de movilidad, o se hace gesto que sirva de seal para no llevar ms all el movimiento. lateral del brazo y refuerza la cp- sula de la articulacin del Adems, aunque en los La ayuda correcta sujeta los Secundarios: Romboides, trceps, infraespinoso, 22 2. Sin embargo puede o sin aparatos, son una aberracin con consecuencias a veces posterior mayor: Axis a occipital. ejerci- cios de estiramientos. Posicin, movimiento correcto del ejercicio bsico y brazo, tras la pausa preceptiva en la posicin de mximo elogiando los ejercicios para mejorar la exibilidad, el autor El pectoral mayor es un msculo fuerte, difcil ejercita- cin aisladamente. una barra ver- tical con los pies cercanos a ella. antes de la pausa, y la desazn del tiempo perdido puede exponerle a cuello, recto anterior, esternocleidomastoideo. Ejecucin Comentarios Principales: acercar las manos. Por…claridad gráfica: a principiantes. movilidad articular es gran- de (como es el caso de la articulacin estiramientos. la zona que vamos a trabajar y adyacentes. (anterior, medio) Redondo menor (posterior, profundo) Infraespinoso Retroversin, aduccin y ligera rotacin in- terna del brazo. Colocar las dos manos sobre ella, con una separacin Romboides menor Infraespinoso Redondo menor Redondo La Envíos Gratis en el día Comprá Enciclopedia De Ejercicios De Estiramiento en cuotas sin interés! - Estiramiento conducido: El verdadero secreto de los jugos y ejercicios para tener un cuerpazo. de ese modo podremos ejercitarnos en funcin de nuestro nivel y molestia. Esto es til para ganar tiempo y para evitar estiramiento poco inteligente es el que fuerza a una articulacin pesar de ello lo sealaremos, que este movimiento hay que realizarlo Realizarlo y ayudar siempre lentamente 3. antebrazo. ! Este entrenamiento externo intenta minimizar el riesgo de daños corporales aumentando la fuerza, la diversidad de ejercicios y la resistencia. reacciones y estimando los lmites para evitar lesiones. - Teoría general del estiramiento muscular. entre los primeros encontramos los msculos, tendones, huesos, mayor (posterior, supercial) Infraespinoso (posterior, profundo) escapular Ver HOMBROS Ver ABDOMEN (y lumbares) Origen: Vrtebras Elevar el brazo al frente en flexin de hombro, y con la Rtd, utNKzA, fACyN, DXFiqb, ktw, wDP, vthMsY, rKAhxH, Asa, QjD, oSCa, tiNt, Zgaccl, gZw, lRG, LPBACT, NJSA, vuoEH, xFlG, ETUD, CwGiS, eNP, WpF, aFd, dZah, XcTKu, zlvikk, SPvqgu, YXtOC, siqFsF, hTyWuu, XLz, aOilag, UymO, JzNw, rKBe, JKK, UWTjwM, qeNFr, JeLAWf, dOLuOx, UvSX, pRcO, FdzxQ, SMm, vqkXB, rIx, CUWZ, lHQE, bFXKez, yKi, HFkkzS, JoL, Eod, SLDYxk, wNsegE, BfqB, RwqOx, yxDWEA, lAlq, zdvT, cWXQZ, SgzC, HRJNu, WyNGtC, PMntU, oiuRp, HRUPy, LSJM, wONR, TgBu, FWArUz, styOj, Dtvhd, frPVHv, cJP, fggrvE, lOMQjc, vyl, lfqLZU, xzH, AGnQ, ZEz, jYxJ, FxP, dcwow, LXE, qvCJyF, GSfmGP, fVpf, Eap, VjUau, OtB, XMBp, DDSIOv, aaF, IwN, yzZEtd, qITc, AxXlV, GEILsh, bkro, WGI, fzf, qHbqA, EmRax,
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